Nieuwe recepten

Waarom ons lichaam water nodig heeft

Waarom ons lichaam water nodig heeft


Dit is er een uit een reeks verhalen; bezoek The Daily Meal Special Report: Water voor meer informatie.

We hebben allemaal gehoord dat ons lichaam grotendeels uit water bestaat en we begrijpen dat we zonder water geen week kunnen overleven. In feite kan een tekort van slechts twee tot vijf procent in de watervoorziening van ons lichaam vermoeidheid, hoofdpijn, bloeddrukdaling, wazig kortetermijngeheugen, constipatie en andere tekenen van uitdroging in de eerste fase veroorzaken. En we weten dat een goede hydratatie essentieel is voor een goede gezondheid - dat het ervoor zorgt dat onze spijsvertering soepel blijft werken, onze geest alert, onze organen worden gespoeld door gifstoffen, onze huid bedauwd en vlekkeloos. Maar waarom is water zo belangrijk voor onze buik, onze hersenen, onze pH-balans en de helderheid van onze teint? Hoe werkt water precies al deze lichamelijke wonderen?

Water als cellulaire beveiliging. "Hydrateren gaat er echt om ervoor te zorgen dat water gaat waar het moet gaan - de cel in", zegt geregistreerde diëtiste Ashley Koff, een medewerker van The Daily Meal die zowel in New York City als in Washington DC werkt. Dat komt omdat al onze chemische reacties , die op cellulair niveau plaatsvinden, hebben water nodig. De celfunctie is afhankelijk van een balans tussen kalium, een elektrolyt dat water in de cellen brengt, en natrium, dat water buiten de cellen houdt, legt Koff uit. Als we te veel natrium en niet genoeg water binnenkrijgen (zoals we vaak doen na een zoute maaltijd of snack), zullen de kaliumspiegels eronder lijden en dat geldt ook voor onze cellulaire functie. Als we intensief sporten en natrium verliezen door te zweten, moeten we mogelijk extra kalium innemen in de vorm van bananen, avocado's of kokoswater, zodat de optimale waterbalans binnen en buiten behouden kan blijven en onze 200 verschillende soorten cellen ga door met het bouwen en onderhouden van onze lichaamsdelen op het meest basale niveau.

Water als transportsysteem. Een andere cruciale functie van hydratatie is transport. "Het lichaam is als een enorm stelsel van kanalen", zegt Koff. “Water zorgt ervoor dat voedingsstoffen komen waar ze horen te gaan en doen wat ze moeten doen in het lichaam. Als je niet genoeg water hebt, kan je voertuigvloot - de lichaamssystemen die die voedingsstoffen vervoeren - niet veel bewegen.'

Het vasculaire systeem, ons uitgebreide netwerk van slagaders, aders en haarvaten waardoor bloed stroomt, is hier een goed voorbeeld van. Bloedvolume - zowel hoeveel we hebben als hoe vloeibaar of stroperig het is - is een direct gevolg van goede hydratatie. Zonder voldoende water in ons systeem wordt ons bloed plakkerig en stroomt het minder efficiënt. Als je ooit bloed hebt laten trekken na een nacht te veel gedronken te hebben, is het je misschien opgevallen dat het onaangenaam lang duurt om een ​​injectieflacon te vullen. De dehydraterende eigenschap van alcohol is krachtig! Het bloed van een goed gehydrateerd persoon moet stromen, nou ja, als water. Want meestal is dat wat het is.

Aangezien bloed de stof is die vitale mineralen, vitamines, glucose en eiwitten, evenals zuurstof, door het lichaam vervoert, volgt hieruit dat een adequate watervoorziening cruciaal is om ervoor te zorgen dat onze systemen kunnen krijgen wat ze nodig hebben om te doen wat ze verondersteld worden te doen. Te doen. Met andere woorden, je kunt alle boerenkool op de boerenmarkt eten, maar als je niet genoeg water krijgt, zal de overvloed aan antioxidanten A, C en K-vitamines, carotenoïden, flavonoïden en zwavelhoudende fytonutriënten niet doe je veel goed.

Water als oplosmiddel. Een andere belangrijke manier waarop water in het lichaam werkt, is door chemicaliën op te lossen en onze systemen te ontdoen van gifstoffen. Water breekt afvalproducten af, inclusief natuurlijk voorkomende chemicaliën zoals melkzuur of cortisol, en helpt onze organen, spieren en weefsels te elimineren wat onnodig is in de vorm van plassen, poep en transpiratie. Ja, zweten is de manier waarop het grootste orgaan van het lichaam - de huid - ongewenste elementen uitscheidt. Daarom is een heldere huid afhankelijk van voldoende water. Als je niet goed gehydrateerd bent, kunnen je zweetklieren deactiveren, waardoor gifstoffen zich ophopen en vast komen te zitten.

Water als glijmiddel. Net zoals auto's benzine nodig hebben en olie, dus lichamen hebben voedsel nodig en water. Zonder de vloeibaarheid van water dat door onze systemen stroomt, zullen de tandwielen van ons lichaam, zoals die van elk voertuig, beginnen te malen en vervolgens kapot te gaan. Het water in speeksel smeert de mond, de keel en het spijsverteringsstelsel, waardoor het gemakkelijker wordt om voedsel af te breken, door te slikken en comfortabel door de darmen te verplaatsen. Het water in je spijsverteringsstelsel zorgt voor een vlotte afvalverwijdering, wat een van de fundamentele manieren is waarop we het lichaam van gifstoffen ontdoen. We horen constant hoe belangrijk het is om veel vezels te eten voor een optimale spijsvertering. Maar zonder voldoende water, zegt Koff, "zullen al die goede vezels - die je hopelijk uit hele voedselbronnen haalt - niet uit het systeem raken en schadelijk of irriterend zijn."

Het water in gewrichtsvloeistof, de dooierachtige substantie in onze gewrichten, smeert spier- en gewrichtsbewegingen en zorgt voor een soepele, krampvrije beweging en schokbescherming. Het water in onze tranen smeert onze ogen. Zonder dit zouden tieners het moeilijker hebben om met hun ogen te rollen en zouden ouders het moeilijker hebben om vol ongeloof met hun ogen te knipperen. Natuurlijk zorgen tranen er ook voor dat de ogen gespoeld worden door stof en puin. Deze smeermiddelen en de talloze andere (denk aan ruggenmergvocht, slijmvliezen, de waterige en glasvochtvochten, enz.), in ons lichaam vereisen voldoende wateropname voor een goede werking. Dorst, stijve gewrichten, traagheid, droge ogen en traagheid zijn allemaal tekenen dat het tijd is om een ​​drinkfontein te zoeken of om uw consumptie van waterrijk voedsel te verhogen.

Water als beschermend kussen. Er is geen beter voorbeeld van water als beschermend kussen dan de vruchtzak. Ja, die zachte bubbel waarin kwetsbare embryo's baby's worden die stevig genoeg zijn om de geboorte te trotseren, is in wezen een grote zak water. Het is sterk genoeg om opgroeiende foetussen te beschermen tegen stoten en schokken naar de buik van een moeder, maar toch buigzaam genoeg om de schoppen, stoten en uitval van baby's te doorstaan. Het reguleert ook de temperatuur, waardoor de baby niet de hitte of kou ervaart die zijn moeder moet doorstaan. Zoals de meeste aanstaande moeders weten, vereist een gezond vruchtwaterniveau gezonde hoeveelheden drinkwater (hoe vaak ze ook naar het damestoilet moeten waggelen).

Evenzo dient cerebrospinale vloeistof (ook bekend als ruggengraat en hersenvocht) als zachte beveiliging voor twee van onze meest gevoelige structuren. Zonder de beschermende eigenschappen van deze vloeistof in ons hoofd en rond ons ruggenmerg, zouden onze zenuwbronnen extreem kwetsbaar zijn. De vloeistof werkt als schokdempers en vermindert hersenbeschadiging bij een klap op het hoofd of schade aan de ruggengraat in het geval van een rugletsel door de impact van de klap te verdelen en daardoor de kracht op een bepaalde plek af te zwakken.

Hoe kunnen we er zeker van zijn dat we genoeg krijgen? Met zoveel redenen om ervoor te zorgen dat je goed gehydrateerd bent, wordt de vraag hoeveel we dagelijks nodig hebben. Een gemakkelijke manier om de hoeveelheid die uw lichaam nodig heeft in te schatten, is door te beginnen met uw gewicht in ponden, dat aantal in tweeën te delen en het vervolgens om te zetten in ons te consumeren gram. Een persoon van 150 pond zou bijvoorbeeld ongeveer 75 ons water per dag nodig hebben. Dat zijn ongeveer negen glazen van 8 ounce. Klinkt als veel? Houd er rekening mee dat we voortdurend water verliezen, zelfs door ademen en slapen. Een gemakkelijke manier om de hoeveelheid die uw lichaam nodig heeft in te schatten, is door te beginnen met uw gewicht in ponden, dat aantal in tweeën te delen en het vervolgens om te zetten in ons te consumeren gram.

Ook: "Waterinname hoeft niet te betekenen dat je gaat zitten en uit een glas slokt", zegt Koff. Drinken is belangrijk - en ze raadt aan de dag te beginnen met een glas water, bij voorkeur met een scheutje citroen - maar het is niet de enige factor. Voedingsmiddelen met een hoog watergehalte kunnen een grote invloed hebben op uw hydratatieniveau. "Als iets met water druipt als je erin bijt, dan heeft het een hoog watergehalte", zegt Koff, dus je kunt het meenemen in je persoonlijke dagelijkse consumptieplan. Vrijwel elke groente komt in aanmerking, merkt ze op, net als de meeste soepen. Stomen, pocheren of koken in bouillon zijn allemaal goede manieren om het watergehalte van je eten te verhogen.

Koffie en thee zijn in wezen water en tellen wel mee voor je dagelijkse inname. Ze kunnen een diuretisch effect hebben als ze cafeïne bevatten, maar zullen het risico op uitdroging niet vergroten, tenzij ze in overmaat worden geconsumeerd. Het toevoegen van zoetstoffen aan die dranken, of het drinken van veel sap of frisdrank, is echter geen geweldige manier om te hydrateren, omdat het lichaam meer water nodig heeft om de schadelijke effecten van de suikers weg te spoelen.

Het komt erop neer dat we naast een dieet dat rijk is aan voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, allemaal meerdere glazen per dag zouden moeten drinken, bij voorkeur door constant te nippen, en niet één of twee glazen tegelijk te slurpen. Voor mensen die gewoon niet van de smaak van water houden, Klik hier voor geweldige manieren om een ​​gezonde smaak toe te voegen met fruit en kruiden.


Het belang van water: waarom ons lichaam het nodig heeft

50-75% van het menselijk volwassen lichaam bestaat uit water. Het percentage varieert afhankelijk van leeftijd, fitnessniveau en geslacht. Het meeste zit in intracellulaire en extracellulaire vloeistoffen. Vanwege de vele voordelen die het heeft voor het menselijk lichaam, wordt een gemiddelde volwassene die in gemiddelde omstandigheden leeft geadviseerd om dagelijks minimaal 1,5 liter water te drinken. De volgende zijn enkele van de functies van water in het menselijk lichaam.

Afhankelijk van de temperatuur kan water warmte overdragen of opnemen. De temperatuur van water verandert langzaam. Hierdoor kunnen menselijke cellen het gebruiken als buffer bij onverwachte temperatuurveranderingen. Wanneer de temperatuur te hoog is, wordt water uit het lichaam verdreven in de vorm van zweet dat verdampt en het lichaam afkoelt. Uitdroging maakt het onmogelijk om voldoende zweet te produceren en kan daarom leiden tot een zonnesteek.

Voldoende inname van water helpt het lichaam te ontdoen van afvalstoffen door processen zoals plassen, ontlasting en transpiratie. Een opeenhoping van gifstoffen in het lichaam is schadelijk voor de menselijke gezondheid. Ze beïnvloeden het functioneren van lichaamssystemen en -processen. Water spoelt afval weg en maakt ontlasting zacht voor uitscheiding. De aanwezigheid van voldoende water in het bloed maakt het meer elektronegatief. Wanneer vetcellen het water proberen op te nemen, laten ze de afvalstoffen vrij die ze bevatten. Dit maakt het gemakkelijk voor de nier om de gifstoffen effectief te elimineren. Nieren hebben voldoende water nodig om goed te kunnen functioneren. Als mineralen zich blijven ophopen, kunnen ze nierstenen veroorzaken.

Iedereen die op zoek is naar een veilige en effectieve manier om af te vallen, moet meer water drinken. Het is een geweldige manier om de eetlust onder controle te houden. Water drinken helpt om je snel vol te voelen en daardoor minder te eten. Tijdens het sporten is het mogelijk om uitgedroogd te raken. Trainen als we uitgedroogd zijn, vermindert de prestaties van onze spieren en maakt het moeilijk om zo veel of vaak te trainen als we zouden willen.

Wanneer er een ongezonde opeenhoping van bacteriën in de mond is, kunnen deze een slechte adem veroorzaken. Een slechte adem komt vooral veel voor als de mond droog is, zoals 's ochtends. Het drinken van voldoende water houdt de adem fris en helpt bij het behoud van de mondgezondheid.

De huid is het grootste orgaan van het lichaam. Daarom is het belangrijk om er voor te zorgen. Het nemen van voldoende water helpt om een ​​mooie, heldere huid te behouden. Huidcellen bestaan ​​voornamelijk uit water. De cellen moeten worden aangevuld. Onvoldoende consumptie kan op jonge leeftijd leiden tot een droge huid, aanhoudende acne en het ontstaan ​​van rimpels.

Voldoende inname van water kan ziekten zoals jicht, osteoporose, schimmelinfecties, verkoudheid, blaasontstekingen, astma, kanker, vermoeidheid, constipatie, nierstenen, bloedsuikerspiegel, slapeloosheid, hart- en vaatziekten en hypertensie helpen voorkomen. Het versterkt ook het immuunsysteem van het lichaam.

Adequate consumptie van water helpt om spiervloeistoffen en elektrolyten in balans te brengen. Gedehydrateerde spieren presteren niet goed. Het is daarom aan te raden om regelmatig water te drinken, vooral na het zweten.


Water: essentieel voor je lichaam

Water drinken doet meer dan alleen je dorst lessen en het is essentieel om je lichaam goed te laten functioneren en je gezond te voelen. Bijna alle belangrijke systemen van uw lichaam zijn afhankelijk van water om te functioneren en te overleven. Je zult verbaasd zijn over wat gehydrateerd blijven voor je lichaam kan doen.

Hier zijn slechts een paar belangrijke manieren waarop water in uw lichaam werkt:

  • Reguleert de lichaamstemperatuur
  • Bevochtigt weefsels in de ogen, neus en mond
  • Beschermt lichaamsorganen en weefsels
  • Brengt voedingsstoffen en zuurstof naar de cellen
  • Smeert gewrichten
  • Vermindert de belasting van nieren en lever door afvalproducten weg te spoelen
  • Helpt mineralen en voedingsstoffen op te lossen om ze toegankelijk te maken voor uw lichaam

Elke dag verlies je water via je adem, transpiratie, urine en stoelgang. Daarom is het belangrijk om de hele dag door water te blijven drinken. Om uw lichaam optimaal te laten functioneren, moet u de watervoorraad aanvullen met dranken en voedsel dat water bevat.

Mayo Clinic beveelt deze minimale dagelijkse inname van water aan:

Door de minimale aanbevolen hoeveelheid water te consumeren, helpt u uw lichaam beter te functioneren en uw algehele gezondheid te verbeteren. Lees tips en een recept als je moeite hebt om dagelijks voldoende water te drinken.

Neem contact op met uw zorgverzekeraar voor meer informatie over manieren om meer water te consumeren en om erachter te komen of u genoeg binnenkrijgt voor de behoeften van uw lichaam.


Waarom ons lichaam water nodig heeft - Recepten

Een begripsactiviteit over ‘Waarom ons lichaam water nodig heeft'8217.

Een begripsactiviteit met verstrekt informatieblad, vragen en voorgestelde antwoorden.

“H2O, algemeen bekend als water, is essentieel voor het functioneren van het menselijk lichaam en essentieel voor ons voortbestaan. Hoewel we weken zonder eten kunnen, kunnen we maar een paar dagen zonder water. Het is belangrijk voor ons om onze voorraad vers water elke dag aan te vullen, omdat we regelmatig vocht verliezen uit onze longen, huid, urine en ontlasting.”

NSW Curriculum afstemming

Gebruikt een geïntegreerd scala aan vaardigheden, strategieën en kennis om een ​​breed scala aan teksten in verschillende media en technologieën te lezen, bekijken en begrijpen

Uitlijning van het Victoriaanse leerplan

Gebruik begripsstrategieën om informatie en ideeën te interpreteren en te analyseren, en vergelijk inhoud uit verschillende tekstuele bronnen, waaronder media en digitale teksten

Gebruik begripsstrategieën om informatie te analyseren, ideeën uit verschillende gedrukte en digitale bronnen te integreren en te koppelen

Australische Curriculum afstemming

Gebruik begripsstrategieën om informatie te analyseren, ideeën uit een verscheidenheid aan gedrukte en digitale bronnen te integreren en te koppelen. Uitwerkingen gebruikmakend van onderzoeksvaardigheden, waaronder het identificeren van onderzoeksdoeleinden, het lokaliseren van teksten, het verzamelen en ordenen van informatie.

Gebruik begripsstrategieën om informatie en ideeën te interpreteren en analyseren, waarbij inhoud uit verschillende tekstuele bronnen wordt vergeleken, waaronder media en digitale teksten. Uitwerkingen die verbanden leggen tussen de tekst en de eigen ervaring van de leerlingen of iets anders.


Top 10 redenen waarom we water moeten drinken

1) Water is de substantie van het leven. Het leven kan niet bestaan ​​zonder water. We moeten constant vers water aan ons lichaam toevoegen om het goed gehydrateerd te houden. We kunnen maar 4 tot 10 dagen zonder water.

2) Het lichaam bestaat uit 70 en 75% water en deze verhouding moet worden gehandhaafd voor een goede gezondheid. Dit is het belangrijkste element dat we in ons lichaam stoppen. Uitdroging kan op elk moment van het jaar voorkomen, niet alleen tijdens de hete zomermaanden. De droogte die zich in de winter voordoet, kan het lichaam nog sneller uitdrogen dan wanneer het warm is. Veel slachtoffers van ziekten zoals cholera sterven voornamelijk door uitdroging, niet door de ziekte zelf.

3) Het is moeilijk voor het lichaam om water uit een andere bron te halen dan het water zelf. Frisdranken en alcohol stelen enorme hoeveelheden water uit het lichaam en belemmeren een goede vertering van de hoge suikerspiegels. Zelfs andere dranken zoals koffie, melk en sap werken op dezelfde manier.

4) Water speelt een vitale rol in bijna elke lichaamsfunctie. Aangezien het bloed voor 90% - 96% uit water bestaat en de hersenen voor ongeveer 96% uit water bestaan, mag men alleen water van de beste kwaliteit drinken.

6) Water is essentieel voor een goede circulatie in het lichaam en essentieel voor elke cel.

7) Water helpt bij het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam, met name uit het spijsverteringskanaal. Acidose is de grootste vijand van het lichaam.

8) Water regelt het koelsysteem van het lichaam.

9) Het consequent niet drinken van voldoende water kan leiden tot chronische cellulaire uitdroging. Dit is een aandoening waarbij de lichaamscellen nooit voldoende gehydrateerd zijn, waardoor ze in een verzwakte staat verkeren en kwetsbaar zijn voor aanvallen door ziekten. Het verzwakt het algehele immuunsysteem van het lichaam en leidt tot chemische, voedings- en pH-onevenwichtigheden die tal van ziekten kunnen veroorzaken.

10) Goed alkalisch water met een hoge pH helpt de zuurgraad in het lichaam in evenwicht te brengen door de vertering van voedsel, lichaamsbeweging of zelfs stress. Ziekten gedijen in een zure omgeving.

11) pH-neutraal is 7.365 volgens de studies van Dr. Robert O. Young, en alles daaronder zou zuur zijn, alles boven alkalisch. Water moet minimaal neutraal en op zijn best sterk alkalisch zijn om te helpen bij het neutraliseren van zuren.

"Laten we niet "vervangen", maar laten we "vervangen" door beter smakende voedingsmiddelen en dranken die beter voor u zijn, en vooral, betere resultaten opleveren!" Maraline Krey

FDA-disclaimer: Deze verklaringen zijn niet geëvalueerd door de Food and Drug Administration en deze producten zijn niet bedoeld om een ​​ziekte te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen. Dit is geen medisch advies en is niet bedoeld ter vervanging van het advies of de aandacht van beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg. Raadpleeg uw arts voordat u begint of wijzigingen aanbrengt in uw dieet, supplementen of trainingsprogramma, voor diagnose en behandeling van ziekte of verwondingen, en voor advies over medicijnen.

Copyright & kopie 2008 BioGro Products L.L.C. / YourNatureStore.com
Alle rechten voorbehouden

Dit materiaal mag niet worden gekopieerd, op andere media worden gepubliceerd of in welke vorm dan ook worden herschreven zonder schriftelijke toestemming. Gebruik van deze site betekent dat u akkoord gaat met de servicevoorwaarden.


Waarom is voeding zo belangrijk?

Om ons lichaam goed te laten functioneren en gezond te houden, is het belangrijk dat we een goed voedzaam dieet volgen. Voedingsmiddelen bestaan ​​uit 6 klassen voedingsstoffen. Deze voedingsstoffen zijn macronutriënten (eiwitten, koolhydraten, vetten), micronutriënten (vitaminen en mineralen) en water. Als je nalaat om de juiste combinatie van deze 6 items te hebben, zal het erg moeilijk zijn om een ​​gezonde levensstijl te leiden en je doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken!

Als je een van mijn artikelen hebt gelezen, zul je zien hoe ik zo'n grote nadruk leg op de 3 macronutriënten, omdat ze de ruggengraat vormen voor het bereiken van je gewichtsverlies of fitnessdoelen! Dat gezegd hebbende, zal ik je een korte beschrijving geven van de 6 klassen van voedingsstoffen en uitleggen waarom ze essentieel zijn voor een gezonde levensstijl.

1. Eiwit
2. Koolhydraten
3. Vetten
4. Vitaminen
5. Mineralen
6. Water

Goede voeding levert de bouwstenen van spieren

Wanneer je voedingsmiddelen eet die eiwitten bevatten, worden ze in het lichaam afgebroken als aminozuren. Deze aminozuren worden vervolgens gebruikt om spierweefsel op te bouwen en te herstellen. Dit is geweldig voor mensen die fysiek actief zijn of regelmatig sporten. Dit betekent dat u sneller kunt herstellen dan wanneer u geen eiwitten zou consumeren. Elk weefsel in uw lichaam bestaat uit eiwitten en het is belangrijk om voldoende via uw dieet te consumeren om het aan te vullen. Eiwitten zijn ook nodig om je immuunsysteem en zenuwstelsel te helpen.

Goede voeding levert energie op

De analogie waar ik aan denk als ik het over voeding en ons lichaam heb, is die van een raceauto. Je moet er af en toe brandstof in doen, de olie verversen en nieuwe banden krijgen om optimale prestaties te behouden. Als je deze dingen niet doet, zal je lichaam uiteindelijk instorten en waardeloos worden. Als u echter de juiste stappen neemt, bent u goed op weg om een ​​gezonde levensstijl te leiden en de voordelen hiervan te plukken.

Voedingsmiddelen zoals koolhydraten geven je energie om de hele dag goed te functioneren. In feite is spierglycogeen een belangrijk element om u te helpen uw energieniveaus gedurende de dag op peil te houden. Wanneer koolhydraten worden ingenomen, geeft uw alvleesklier een hormoon af dat insuline wordt genoemd. Insuline zorgt ervoor dat de koolhydraten worden opgeslagen in de spieren of als vet. Opgeslagen koolhydraten in het lichaam worden ook wel glycogeen genoemd. Glycogeen (opgeslagen koolhydraten) is belangrijk om in je lichaam te hebben voordat je gaat sporten. Ze zullen een energievoorziening zijn en u niet alleen in staat stellen om betere vetverliesresultaten te bereiken, maar ook uw algehele lichaamsbouw helpen.

Goede voeding en vetten?

Een van de meest voorkomende dieetmythen is dat vetten je dik maken. Ten eerste kun je zonder vetten niet overleven. Ze zijn een van de drie macronutriënten. Opgeslagen vetten zijn onze belangrijkste energiebron.

Vetten leveren 9 calorieën per gram. Ze helpen ook om ons lichaam warm te houden tijdens koud weer. Vetten smeren gewrichten, wat je spieren los en mobiel houdt voor betere trainingen. Vetten zijn ook een verblijfplaats voor vetoplosbare vitamines zoals A, D, E en K. Deze vitamines worden opgeslagen in het lichaamsvet en kunnen giftig worden als er te veel van wordt ingenomen.

De veel voorkomende misvatting die ik zie, is dat de meeste mensen het verschil niet weten tussen verzadigde vetten, meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten. Bekijk voor meer informatie mijn artikel over de waarheid over vetten.

Vitamines en mineralen

Vitaminen en mineralen zijn belangrijke voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft om niet alleen goed te kunnen functioneren, maar ook om chemische reacties sneller te laten plaatsvinden. Ze zijn net als de 3 macronutriënten nodig, maar alleen in kleine hoeveelheden. Vitamines van het B-complex bieden een groot gezondheidsvoordeel omdat ze helpen om koolhydraten verder af te breken, wat je energie zal geven. Hoewel je vitamines en mineralen krijgt uit bepaalde voedingsmiddelen die je eet, zijn ze meestal niet genoeg om een ​​gezonde levensstijl en gewichtsverliesdoelen te behouden!

Vergeet je water niet

Een van de grootste problemen die ik zie bij mensen die ongezond of te zwaar zijn, is dat ze niet genoeg water drinken op een dagelijkse basis. In plaats daarvan vervangen ze het door frisdrank en andere dranken met veel suiker. Water vormt ongeveer 65% van het menselijk lichaam. Het is nodig om ons lichaam te laten overleven. Water is net zo belangrijk als gezond eten. Het kan ook als een detox werken en je lichaam reinigen.

Tijdens het sporten werkt water als koelmiddel en helpt het oververhitting te voorkomen. Ik raad aan om je lichaamsgewicht x 0,66 te drinken om de hoeveelheid te drinken per dag te krijgen. Als u bijvoorbeeld 200 lbs weegt, wilt u (200 x 0,66) = 132 ounces water drinken.

Voor meer informatie over waarom voeding belangrijk is en advies over het handhaven van een gezonde levensstijl, bekijk mijn Fat Extinction Program. Ik geef onschatbare informatie en deel enkele van mijn geheimen die me jaren hebben gekost om te ontdekken. Ik geef ook een lijst met meer dan 50 voedingsmiddelen waaruit je kunt kiezen om een ​​voedzaam dieet te maken.

Over de auteur

Anthony Alayon is de eigenaar van Health Reporter Daily, is een bestverkopende fitnessauteur en maker van de 101 giftige voedselingrediënten waar ze je nooit over hebben verteld. Hij is ook de maker van het Fat Extinction Program en co-creator van The University of Abs. Hij heeft meer dan 12 jaar ervaring in de fitnessbranche. Anthony is een schrijver voor Natural Muscle Magazine en is te zien in belangrijke online publicaties zoals de NY Times About.com-site voor Bodybuilding, Bodybuilding.com, Labrada.com en HugoRivera.net. Zorg ervoor dat je zijn Toxic Foods-website hieronder bekijkt:


Waarom Water?

Ons lichaam bestaat voor ongeveer 70 procent uit water - het is het grootste deel van ons bloed, spijsverteringssappen en zweet, en het wordt aangetroffen in onze organen en spiercellen.

Water wordt gebruikt om brandstof te metaboliseren, de lichaamstemperatuur te reguleren en voedsel te verteren. Water stelt ons lichaam in staat om alle functies van de dag uit te voeren, het beweegt voortdurend en gaat verloren in urine, zweet, tranen, bloed en de lucht die we inademen. Vooral kinderen moeten ervoor zorgen dat ze opnieuw hydrateren, omdat water de belangrijkste manier is waarop ze hun lichaamstemperatuur regelen.

Water bevat geen energie en in de meeste staten van Australië is kraanwater verrijkt met fluoride om te helpen beschermen tegen tandbederf. De watervoorziening van Australië is een van de veiligste en goedkoopste ter wereld, dus het drinken van kraanwater is kosteneffectief en goed voor je gezondheid.

Hoeveel water hebben kinderen nodig?

De hoeveelheid water die een kind nodig heeft, wordt beïnvloed door de hoeveelheid activiteit die ze doen, de weerstemperatuur en hun dieet en gezondheid. Het is altijd belangrijk om kinderen eraan te herinneren dat ze moeten drinken, maar als algemene richtlijn geldt dat kinderen tot 8 jaar minimaal 4-5 kopjes water per dag moeten drinken. Kinderen ouder dan 8 jaar hebben minimaal 6-8 kopjes water per dag nodig.

Zit er geen water in ons voedsel?

Zelfs voedingsmiddelen die er niet uitzien alsof ze vocht bevatten, bevatten wel water. De hoeveelheid water die u uit voedsel kunt halen, kan tot ongeveer 20 procent van uw dagelijkse behoefte uitmaken.

Hoe zorg ik ervoor dat mijn kind water drinkt?

Onderzoek heeft aangetoond dat het toevoegen van smaak aan water de hoeveelheid vloeistof die vrijwillig wordt geconsumeerd kan verhogen. Het is echter belangrijk om voorzichtig te zijn met de hoeveelheid kilojoules (energie) die tegelijkertijd kan worden verbruikt. Probeer deze tips om de waterinname bij kinderen te stimuleren:

• Voeg een schijfje citroen of limoen toe om het water een andere smaak te geven (alleen soms omdat dit zuur is en het tandglazuur zachter kan maken)


Wist je dat we bij elke ademhaling water verliezen?

Water is absoluut essentieel voor ons voortbestaan! Je kunt niet lang overleven zonder een slok water!

Dat komt omdat wij mensen uit zoveel dingen zijn gemaakt! 60 tot 70 procent van ons gewicht is water. Het zit in elke cel van het lichaam'

Wist u? Bloed bestaat voor meer dan 90% uit water! De hersenen, het hart en de spieren bestaan ​​voor 75% uit water. En zelfs botten, waarvan we denken dat ze droog zijn, nou ja - ze zijn 30% water.

Meer om op te klikken.

Maar wat doet al dat water eigenlijk? Professor Hallux komt erachter'

Water in de lichaamscellen helpt om voedingsstoffen rond te vervoeren en ook om afvalproducten te verwijderen.

Wist je dat we zelfs water verliezen als we uitademen? De mistige waterdamp die je op koude dagen in de lucht ziet, zijn kleine druppeltjes van het spul!

Een ander belangrijk werk dat water in ons lichaam doet, is om ons op een comfortabele en gezonde temperatuur te houden.

Als ons lichaam te warm wordt, instrueren onze hersenen ons lichaam om te gaan zweten! Deze waterdruppels op onze huid nemen de warmte weg als ze verdampen, wat ons helpt om af te koelen.

Daarom kun je dorst krijgen als het bijzonder warm is - je verliest al dat water in je lichaam via je huid.

Als het superheet is en je veel energie verbruikt, kun je wel een liter per uur verliezen. Daarom is het belangrijk om regelmatig te drinken!

Hallux's 8217s Hydratatie Helpdesk is nu open en beantwoordt al je vragen over water en hydratatie!


Macro- en micronutriënten: wat zijn ze en waarom hebben we ze nodig

Iedereen weet dat het van vitaal belang is dat we voldoende voedingsstoffen in onze voeding krijgen om te overleven en gezond te zijn. We weten ook dat verschillende voedingsmiddelen verschillende voedingsstoffen bevatten. Sommigen van ons weten misschien zelfs dat deze voedingsstoffen zijn onderverdeeld in twee categorieën: micro- en macronutriënten. Maar wat betekenen deze titels nu eigenlijk, en wat zijn de functies voor elke groep?

Vind Organic Soul leuk op Facebook

De gedefinieerde voedingsstoffen

Laten we bij het begin beginnen. Voedingsstoffen, in hun meest basale definitie, zijn chemicaliën die elk levend organisme nodig heeft om te overleven. Ze helpen ons energie te geven om dagelijkse functies uit te voeren, evenals brandstof om weefsels op te bouwen en te groeien. Deze voedingsstoffen zijn echter onderverdeeld in twee verschillende categorieën.

Ten eerste zijn macronutriënten stoffen die voor calorische waarde zorgen - calorieën - die worden gemetaboliseerd voor energie. Macronutriënten worden "macro" genoemd omdat we ze in grote hoeveelheden nodig hebben en ze zijn groot in moleculaire standaard: –macro betekent letterlijk zeer grootschalig, of in zijn Griekse betekenis, "groot" of "ver". In wezen hebben we meer van deze grote voedingsstoffen nodig, waardoor ze 'macro' worden.

Aan de andere kant zijn micronutriënten voedingsstoffen die we in kleinere hoeveelheden nodig hebben: vandaar, –micro, wat Grieks is voor "klein". Deze zijn net zo belangrijk als macronutriënten in die zin dat we ze nodig hebben, maar het belangrijkste verschil ligt in de enorme hoeveelheid voedingsstoffen die we nodig hebben om te verteren.

Waarom ze belangrijk zijn: Macro

Macronutriënten zijn van vitaal belang voor elke functie die we in het lichaam uitvoeren, omdat ze ons voorzien van brandstof voor het lichaam. Zonder die energie zou ons lichaam niet in staat zijn om het vereiste constante onderhoud uit te voeren en zouden we uiteindelijk sterven.

We hebben drie belangrijke macronutriënten in onze voeding, elk met hun eigen calorische waarde. Ze zijn als volgt:

Welke voedingsstoffen zijn het belangrijkst?

Het is waar dat ons lichaam de meeste voorkeur geeft aan het verbranden van koolhydraten – ze zijn kleiner dan vetten, waardoor ze gemakkelijker te verbranden zijn, en vet heeft een speciaal doel bij de opbouw van cellen en geeft onze huid zijn elasticiteit. Daarom stellen de experts die het Pritikin-dieet hebben bedacht de volgende dagelijkse inname voor:

Calorieën uit koolhydraten – Aanbevolen: 65-75% Verbruikt:40-50%

Calorieën uit vet – Aanbevolen: 10-15% Verbruikt: 30-35%

Calorieën uit eiwitten – Aanbevolen: 15-20% Verbruikt:15-20%

Zoals we kunnen zien, is de aanbevolen waarde nauwelijks representatief voor wat mensen gewoonlijk consumeren, wat leidt tot gezondheidsrisico's zoals obesitas. Dat is echter een ander onderwerp op zich.

Kortom, laten we eens kijken naar de reden waarom we elke macronutriënt nodig hebben (met speciale dank aan het McKinley Health Center voor een duidelijke lijst!):

Koolhydraten: dit zijn onze belangrijkste brandstofbronnen, ze worden gemakkelijk omgezet in brandstof onze cellen hebben de glucose van energie nodig het centrale zenuwstelsel, de nieren, de hersenen en de spieren hebben koolhydraten nodig ze kunnen worden opgeslagen voor later gebruik ze helpen bij de darmgezondheid en de verwijdering van afval en ze zitten in veel voedingsmiddelen, waardoor ze gemakkelijk te verkrijgen zijn.

Vetten: vetten helpen bij normale groei en ontwikkeling een geweldige energiebron helpt bij de opname van vitamines biedt demping voor organen helpen de celmembranen te behouden en zorgen voor smaak, consistentie en stabiliteit aan voedsel.

Eiwitten: eiwitten helpen bij de groei, vooral bij kinderen, tieners en zwangere vrouwen weefselherstel immuunfunctie het maken van essentiële hormonen en enzymen die energie leveren als er niets anders beschikbaar is en het behoud van droge spiermassa.

Waarom ze belangrijk zijn: Micro

Micronutriënten, hoewel in kleinere hoeveelheden, zijn net zo belangrijk voor een gezond leven. Wanneer het lichaam zuurstof gebruikt, ondergaat het slijtage. Die slijtage is iets dat we veroudering noemen, en het kan destructief zijn voor onze gezondheid (gezond verstand, niet?) Je kunt dit zien als biologische roest. Micronutrients, which include vitamins – like Vitamin C, B, and E – and minerals – like Zinc, Magnesium, and Iron – help to safeguard our bodies.

One area of special importance is the brain. When our brain uses oxygen, it promotes the creation of free radicals. These can get out of control – as the name implies – and can cause damage to our cells. Antioxidants, in this case, are our saviors. Because free radicals are a normal occurrence in the brain, the regular “input” of antioxidants in your diet is vital. Free radicals are more “attracted” to antioxidants than cellular components, which means with the increase in antioxidants, you’ll be more protected from these free radicals.

Because our bodies do not manufacture all of the needed vitamins, and the ones they do are usually in insufficient amounts, we have to be vigilant with our diets.

Great Sources For Great Nutrition

When aiming at your desired levels of macro and micro nutrients, keep in mind some of the basic tents of a good diet. Eat plenty of vegetables, fruits, lean fatty meats, and nuts and grains – these contain a ton of vitamins and minerals like Vitamin A (carrots, spinach, milk, eggs), Folic Acid (asparagus, dark leafy greens), Iodine (seaweed, fish), Iron (lentils, red meats, leafy vegetable), and Zinc (eggs, buts, cereals, seafood), just to name a few.

I suggest starting a daily meal planner or consulting a nutritionist for extra direction in getting the most nutrition out of your diet. Above all, remember to avoid food high in fat content, salt, and sugars!


Conclusie

Your ideas

Ask young people for ideas or tips they have for drinking more water each day. Possible ideas include:

fill a reusable water bottle and take it with you when you go places

drink water and milk with every meal

drink a glass of water when you wake up in the morning

keep cold water in a pitcher in the fridge.

Continuing the Conversation

Hand out the Healthy Families Newsletter in English or Spanish, which also includes these tips, so that families can continue discussing the importance of drinking enough water at home. Find more health lesson plans to encourage healthy habits for kids.


Bekijk de video: 15 REDENEN WAAROM JOUW LICHAAM IEDERE DAG WATER NODIG HEEFT! DEEL2