Nieuwe recepten

100 calorieën halverwege de ochtend snackideeën: fruitzakje

100 calorieën halverwege de ochtend snackideeën: fruitzakje


ik ben niet een ochtendmens. Ik hou van uitslapen en langzame ochtenden die altijd koffie bevatten. Hoewel ik een hekel heb aan het feit dat de zon nog maar net op is, is een stevig ontbijt niet mijn eerste prioriteit. En hey, sommige mensen kunnen gewoon niet zo vroeg eten. Dat is goed! Het belangrijkste is dat je eet iets wanneer je kunt.

Een muffin of scone of een snelle Griekse yoghurtbeker is geweldig voor onderweg, maar als de lunch een jaar weg lijkt, is het een geweldig idee om een ​​paar extra snacks voor halverwege de ochtend in te pakken. Een calorielimiet stellen om jezelf vast te houden tot de lunch met snacks is de sleutel, en de komende dagen zal ik enkele van mijn favoriete snacks halverwege de ochtend met minder dan 100 calorieën delen.

Gezond eten moet nog steeds lekker zijn.

Schrijf je in voor onze dagelijkse nieuwsbrief voor meer leuke artikelen en lekkere, gezonde recepten.

1 Fruitzakje (50 calorieën)

*1 Appelmoes Fruitzakje, Trader Joe's (50 calorieën per 1 zakje)

Meer 100 calorieën Mid Morning Snack-ideeën:


24 Beste koolhydraatarme snacks

siggi's/Facebook

Studies hebben aangetoond dat bites met veel eiwitten en gezonde vetten en weinig geraffineerde suikers tot de meest verzadigende voedingsmiddelen behoren die je kunt eten. Gecombineerd met een paar zweetsessies per week, zullen deze minimunchies ook dienen om de droge spiermassa van je lichaam te versterken en je metabolisme te stimuleren. En voor degenen onder u die zich zorgen maken over het wegblazen van uw muffintop? Een recensie uit 2016 gepubliceerd in The Journal of the American Osteopathic Association ontdekte dat degenen die een dieet volgen waarin minder dan 45 procent van de dagelijkse calorieën uit koolhydraten komt, in de eerste 6 maanden tussen de 2,5 en 9 kilo meer kunnen verliezen in vergelijking met personen die een vetarm dieet volgen.

Al de Eet dit, niet dat!-goedgekeurde voedingsmiddelen hieronder bevatten niet meer dan 250 calorieën, 13 gram koolhydraten en 7 gram suiker per portie. Met deze lijst als uw gids, wordt winkelen voor snacks voor gewichtsverlies een fluitje van een cent! Het klinkt alsof het een goed idee is om deze producten in je bureaulade op te bergen! En voor meer slimme hapjes, mis deze heerlijke, draagbare snacks niet die u kunnen helpen uw gewicht te behouden of uw afslankdoel te bereiken.


LUNCH:

Deli vlees roll-ups
Dit was een go-to voor mij toen mijn maag niet van gluten hield. Ik zou Applegate glutenvrij kalkoenvlees kopen. Nu hou ik van Boar's Head citroen-peper kip van de delicatessenwinkel. Ik rol het graag op met een plakje paprika en wat spinazie soms een plakje avocado als ik weet dat het niet lang meer duurt voordat ik het eet (TIP: citroensap helpt om avocado te bewaren).

Wraps
Ik ben onlangs begonnen met het gebruik van Flatout Bread, en ik ben er dol op! Ik heb verschillende quesadilla's en wraps gemaakt en ben van plan er binnenkort creatiever mee aan de slag te gaan. Voor een to-go lunch maak ik graag vleeswaren of tonijnwraps. Voeg alle groenten toe die je lekker vindt en gebruik mosterd als "dressing".

Quinoasalade
Ik ben dol op quinoa: koud of warm, het is heerlijk en boordevol voedingsvoordelen. Voor een smakelijke "zuidwestelijke" quinoasalade, meng je gewoon 1 kop gekookte quinoa (welke soort je ook wilt), gehakte rode paprika, druiventomaten, zwarte bonen, maïs en avocado. Strooi er wat zout, peper en limoensap over en dat is alles!

Garnalen- of tonijnsalade
Wat garnalen betreft, koop ik meestal gewoon een zak ingevroren middelgrote garnalen en bewaar deze in mijn vriezer voor een snel diner of een snelle lunch. Meng voor deze salade een portie garnalen (sauteren in olijfolie met citroensap en peper en zout) of tonijn met een salademengsel dat je lekker vindt. Mijn go-to is spinazie, geraspte wortel, druiventomaten en kekerbonen. TIP: Starkist Tuna Creations-smaak met citroenpeper is echt lekker en gemakkelijk - neem gewoon het zakje mee en voeg het toe aan je salade als je klaar bent om te eten. Voor dressing apart meenemen, zodat je salade niet drassig wordt. Ik neem graag gewoon balsamico azijn mee, of mix mijn salade met een scheutje mosterd en citroensap.

Groenten, pitabroodjes en hummus
Dit is iets dat ik in elkaar zet als ik geen eten meer in huis heb. Neem gewoon een portie pitabroodjes, worteltjes, bleekselderij of plakjes paprika mee met een portie hummus. Als je Sabra basilicum pesto hummus nog niet hebt geprobeerd - YA GOTTA.


46 van de beste snacks voor gewichtsverlies

Voedingsdeskundigen delen de kleine hapjes die hun eigen gewicht trekken op de dieetafdeling.

Voedingsdeskundigen delen de kleine hapjes die hun eigen gewicht trekken op de dieetafdeling, dus wat je eet is eigenlijk aan het doen iets.

Wil je meer ideeën voor een gezondere levensstijl? Pin deze ideeën voor later en volg Redbook op Pinterest.

Het mediterrane dieet is niet alleen een van de gezondste ter wereld, het is ook een van de lekkerste. Bovendien kun je niet beter een handvol olijven eten voor minder dan 100 calorieën. "Deze snack zit boordevol goede vetten van zowel de olijven als de olijfolie die je zullen helpen verzadigd te blijven. Bovendien bieden tomaten vezels, evenals kankerbestrijdende lycopeen", zegt Amy Gorin, MS, RDN, eigenaar van Amy Gorin Nutrition in Jersey City, NJ. Snijd de tomaten doormidden, besprenkel met olijfolie en bestrooi met zeezout.

Wortelen zijn altijd een geweldige hydraterende snack, maar als je tahini aan de mix toevoegt, verhoog je het eiwitgehalte enorm. "Wortelen bevatten veel antioxidanten, terwijl tahini meer eiwitten bevat dan melk en de meeste noten", zegt Michael Kubyk, voedingsdeskundige en fitnesstrainer bij Lake Austin Spa Resort. En het beste deel? De combo zorgt voor een gemakkelijke snack voor onderweg.

Dit volkoren hoofdbestanddeel is niet alleen voor het ontbijt. Gorin eet graag havermout als tussendoortje & mdash maar dan met een lekkere twist. "Haver is een goede bron van vullende vezels, en de amandelboter biedt mono- en meervoudig onverzadigde vetten die verzadigend en gezond voor het hart zijn." Maar in plaats van gearomatiseerde havermout te gebruiken, ga je voor een pakje ongezoete instant havermout. "Veel gearomatiseerde havermout bevat veel toegevoegde suiker. Als je wat zoetheid wilt toevoegen, strooi je er wat kaneel of ongezoet cacaopoeder over. Roer er dan een eetlepel amandelboter door", zegt ze.

Klaar voor een krachtige snack? Noten en vijgen zorgen voor een gemakkelijke &mdash en waanzinnig voedzame &mdash-mix. "Paranoten bevatten grote hoeveelheden selenium, dat de immuunfunctie ondersteunt en het metabolisme stimuleert. En seizoensgebonden vijgen zorgen voor een textuurbevrediging met een hoog magnesiumgehalte", zegt Kubyk.

Kruiden toevoegen aan zoiets zoets lijkt misschien raar, maar deze vurige snack is het proberen waard. "Snijd gewoon een mango en bestuif een kopje plakjes &mdash ongeveer een halve mango &mdash met chilipoeder voor een kick", zegt Gorin. "Het eten van pittig voedsel kan je stofwisseling tijdelijk een lichte boost geven."

Als je geen tijd hebt om fruit en groenten te snijden, is er nog een andere optie die geen voorbereiding vereist: "Ik ben dol op deze fruithapjes van KIND omdat ze zijn gemaakt met alleen fruit en geen toegevoegde suikers en elk zakje is gelijk aan één portie fruit", zegt Gorin. Ze raadt aan om ze te combineren met een stukje kaas voor wat extra eiwit.

Wat is er verfrissender dan een smoothie? Door de juiste ingrediënten toe te voegen, houdt het je vol tot je volgende maaltijd. "Meng gewoon 1/2 kopje bevroren wilde bosbessen met de helft van een bevroren banaan, 1/3 kopje magere melk en 4 ons magere gewone Griekse yoghurt", zegt Gorin. "Met slechts 210 calorieën is het een winnaar: de wilde bosbessen bieden vullende vezels en antioxidanten, je krijgt extra vezels van de banaan en de melk en yoghurt zorgen voor eiwitten."

Het is moeilijk om ruzie te maken met iets dat zo gemakkelijk en zo goed is. Probeer dit recept van De bronnen die nodig zijn oprichter Lisa Hayim, RD: Snijd appels in dunne plakjes en bedek ze met twee eetlepels gepoederde pindakaas & mdash gewone PB werkt ook prima, & mdash en een beetje kaneel, en bestrooi dan met een lichte besprenkeling van droge muesli (granola heeft de neiging om te verpakken op toegevoegde olie en suikers). Deze uitgebalanceerde snack heeft een onbedwingbare trek-beperkende mix van eiwitten en vezels, en kaneel kan zelfs werken om je metabolisme te stimuleren.

"Dit duo zit boordevol eiwitten en essentiële omega-3-vetzuren die helpen om ontstekingen te verminderen en cholesterol onder controle te houden", zegt geregistreerde diëtist Rebecca Scritchfield, R.D., auteur vanLichaamsvriendelijkheid. Naast het aanbieden van een hele reeks vitamines en mineralen (kalium, calcium, foliumzuur en meer), voelt de fluweelzachte, boterachtige rijkdom aan als een heerlijke traktatie, waardoor je je langer vol voelt.

Geniet van deze zoete en hartige combinatie zonder schuldgevoel, zelfs als je een hele kom in één keer naar binnen slurpt: "Verse meloen is bevredigend vanwege de zoete smaak en het hoge water- en vezelgehalte. Top met hete saus voor een scherpe kick en extra boost voor je metabolisme door de capsaïcine [die het bevat]", zegt Julieanna Hever, RD, auteur van Het vegetarische dieet.

Scritchfield suggereert deze smaakvolle en energieverhogende traktatie wanneer de honger binnendringt, dankzij de combinatie van eiwitten, vezels en gezonde vetten in de noten. "Verwarm je favoriete noten op het fornuis met een verscheidenheid aan kruiden. Probeer amandelen met citroensap en kerriepoeder voor een hartig, knapperig duo. Kerriepoeder helpt ontstekingen te verminderen en helpt bij de spijsvertering", zegt Scritchfield.

Hayim maakt deze eenvoudige salade tot haar favoriete tussendoortje om de honger te stillen. Combineer gelijke delen gehakte komkommers en tomaten en besprenkel rijkelijk met rode wijnazijn. "De groenten met een hoog watergehalte zorgen ervoor dat je je vol en tevreden voelt. De rode wijnazijn kan ook helpen om bloedsuikerpieken onder controle te houden", zegt Hayim.

Geregistreerde diëtist Lauren Minchen raadt aan paprika niet alleen te gebruiken om deze gezonde snack op smaak te brengen, maar ook om je stofwisseling te stimuleren, je eetlust te verminderen en je bloeddruk te verlagen. Snijd een courgette in dunne plakjes en meng ze met 1 eetlepel olijfolie, zeezout en peper. Bestrooi met paprika en bak 25 tot 30 minuten op 450°F.

Havermout is een vetarme, eiwitrijke superfood die je lichaam langzaam verteert, wat betekent dat je langer verzadigd zult blijven vanwege al zijn omvangrijke oplosbare vezels. Minchen zweert bij dit eenvoudige recept: combineer 1 kopje droge snelle haver, 2/3 kopje kokosvlokken, 1/2 kopje amandelboter, 1/2 kopje hele chiazaden, 1/2 kopje pure chocoladeschilfers, 1/3 kopje rauwe honing en 1 tl vanille. Laat het mengsel 1 uur in de koelkast afkoelen in een luchtdichte verpakking en rol het vervolgens in balletjes van 1 inch, die je de hele week kunt eten.

Om de schildklierfunctie te verbeteren, regelt de klier de groei en het metabolisme. Zoek niet verder dan een caloriearm, vetarm hardgekookt ei, suggereert geregistreerde diëtist Amy Shapiro. Als je van pittig houdt, besprenkel je snack dan met srirachasaus. "Het bevat capsaïcine, een stof die voorkomt in chilipepers en die helpt bij het verbranden van calorieën en vet", zegt Karen Ansel M.S., co-auteur van Het kalenderdieet.

Een ons schokkerige kalkoen heeft 10 gram eiwit, maar slechts ongeveer 60 calorieën, waardoor de vetvrije snack een goede zaak is om op je bureau te bewaren of om onderweg te eten, zegt Ansel. Omdat eiwitten langzamer worden verteerd dan vet of koolhydraten, heb je langer een vol gevoel. Mosterd is een low-cal, high-smaak topper.

Of je het nu maakt met een luchtpopper of in de magnetron, popcorn zit vol vezels en bevat weinig calorieën. Geregistreerde diëtist Laura Cipullo stelt voor om het te besprenkelen met voedingsgist. De nootachtige, bijna kaasachtige vlokken zijn een geweldige bron van vitamine B12, een voedingsstof die helpt het metabolisme te stimuleren en opgeslagen vet en calorieën te verbranden.

Pindakaas bevat veel gezond vet en bevat veel vullende eiwitten, die je lichaam kan gebruiken om spierweefsel op te bouwen. Cipullo raadt aan om Ezechiël brood te roosteren, dat is gemaakt van gekiemde granen en peulvruchten die, wanneer ze worden gecombineerd, een compleet eiwit vormen.

"Voedingsmiddelen met een hoog watergehalte geven ons een vol gevoel, dus we eten minder, en weinig natuurlijke voedingsmiddelen bevatten meer water dan meloen", zegt Ansel. Eén kopje is ongeveer 90 procent water en bevat slechts ongeveer 45 calorieën. De toevoeging van balsamicoazijn helpt pepsine te activeren, een spijsverteringsenzym dat eiwitten afbreekt tot aminozuren.

"Vezel is het magische ingrediënt als je probeert af te vallen en het vertraagt ​​de spijsvertering en helpt je een vol gevoel te krijgen", zegt Ansel. En edamame zit er vol mee. Strooi een beetje zeezout op een kopje sojabonen voor een zondeloze snack met 8 gram vezels en minder dan 200 calorieën.

Chiazaden zijn niet alleen rijk aan omega-3-vetzuren en ijzer, maar ze helpen ook bij het afvallen door suikergaren te absorberen en de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Shapiro beveelt 100 calorieën Health Warrior Chia Bars aan, die elk 4 gram eiwit en vezels bevatten, maar slechts 5 gram suiker.

Hoewel noten calorieën bevatten en gemakkelijk te veel eten, zijn ze ook energierijk en bevatten ze veel eiwitten en vezels, dus als je erop kauwt, kun je later minder eten. Voor een knapperige, suikerarme, koolhydraatarme snack, mengt Minchen graag 1/8 kopje amandelen, 1/8 kopje walnoten, 1/8 kopje pompoenpitten en 1/8 kopje gedroogde veenbessen. Je kunt het droog of met melk eten &mdash Minchen raadt gewone amandel- of hennepmelk aan.

Shapiro zweert bij dit sushi-nietje, dat je schildklierfunctie zal verbeteren met zijn ruime toevoer van jodium en een portie van 1/4-ounce heeft 4.500 microgram, wat eigenlijk veel meer is dan je lichaam op een hele dag nodig heeft. Zeewier bevat ook alginaat, een vezel die voorkomt in zeekelp en die aanzienlijk kan helpen de vetopname door uw lichaam te verminderen.

Net als watermeloen bevat ananas weinig calorieën en een hoog watergehalte, dus je kunt er behoorlijk veel van eten. Shapiro knijpt graag limoensap en strooit er zeezout overheen voor een combinatie die een gezonde spijsvertering bevordert.

Pinda's geven je een vol gevoel, terwijl de kleine hoeveelheid chocolade je zoetekauw zal bevredigen en ervoor zorgt dat je niet meer te eten krijgt. Maar aangezien pinda's veel vet bevatten en calorierijk, matiging is de sleutel. "Beschouw deze slimme snack en onderzoeken suggereren dat het consumeren van noten ertoe kan leiden dat je de rest van de dag minder calorieën eet", zegt Ansel.

Zonder natrium of toegevoegde ingrediënten, nosh op deze eiwitrijke snack om verzadigd te blijven voor minder dan 200 calorieën. "De combinatie van choline in de eidooier en vezels uit de avocado, die beide helpen bij het afvallen, is ideaal", zegt Shapiro.


3 van 18

Hard gekookt ei

Eieren werden vroeger als een voedingsmiddel beschouwd vanwege hun hoge cholesterolgehalte. Tegenwoordig zijn de meeste voedingsdeskundigen het er echter over eens dat ze een krachtig ontbijt of tussendoortje zijn als ze met mate worden genoten. Naast eiwitten geeft het eenvoudige ei je een stevige dosis vitamine D en vitamine B12 voor slechts 77 calorieën per stuk. Het beste deel: ze zijn gemakkelijk mee te nemen op de vlucht en vergeet niet om ze te schillen voordat je gaat, zodat het eten ervan tijdens je woon-werkverkeer een fluitje van een cent is. Nog beter: sommige gemaks- en supermarkten verkopen hardgekookte eieren in verpakkingen van twee, dus ze zijn in een handomdraai te pakken tijdens het reizen.

BOOST & reg High Protein
Eiwit: 20 gram per shake
Pak een BOOST & reg High Protein voor een voedingsdrankje voor onderweg dat ook 27 vitamines en mineralen bevat, waaronder vitamine C, D, zink, ijzer en selenium, en belangrijke voedingsstoffen voor ondersteuning van het immuunsysteem.


32 gezonde en heerlijke eiwitrijke snacks

Je probeert gezond te eten en goed voor je lichaam te zorgen. Maar soms heb je gewoon trek in een zak Cheetos. Gelukkig zijn er tal van voedingsmiddelen die eiwitten bevatten en gezondere alternatieven zijn voor je favoriete snacks.

&ldquoOf je doelen nu atletische winsten, uithoudingsvermogen of het vermijden van de 15:00 uur zijn. inzinking, is het belangrijk om onderweg voedsel te hebben dat goede bronnen van eiwitten is', zegt Christina Meyer-Jax, MS, RDN, voedingsdeskundige en hoogleraar bewegingswetenschap en voeding in St. Paul, Minnesota. "Dat is omdat eiwit de voordelen van verzadiging combineert (wat betekent dat je je langer vol voelt), helpt bij het opbouwen van vetvrije massa en je grote schommelingen in de bloedsuikerspiegel geeft, wat uiteindelijk grote schade aanricht aan je energieniveau."

Dus naar hoeveel eiwitten moet je zoeken in een snack? Geregistreerde diëtist Erin Ferner, voedingscoach bij Stronger U, adviseert producten te kiezen die ten minste zes gram eiwit per portie bevatten.

Bekijk deze eiwitrijke snacks die je door een hectische werkdag of training heen helpen. Bonus: de lijst bevat een reeks opties voor mensen die een ultra- en matig koolhydraatarm dieet volgen.


Boomnootvrije snacks en pindavrije snacks voor school

Vanmorgen was het de eerste keer dat ik het bericht kreeg: WAT VOED IK MIJN KINDEREN. &rdquo sms of e-mail van een vriend die wanhopig op zoek is naar pindavrije snacks en notenvrije snacks voor school, buitenschoolse activiteiten of lunchboxen Nu veel kinderen weer naar school gaan, beginnen ouders klasrichtlijnen te ontvangen waarin staat dat hun school nu een &ldquo.NOTENVRIJE ZONE.&rdquo

Terwijl veel ouders bepaalde snacks niet willen opgeven en in plaats daarvan een notenvrij alternatief willen vinden voor hun favorieten, zijn anderen blij met nieuwe ideeën die op geen enkele manier betrekking hebben op noten of de planten/bedrijven die ze produceren. Hopelijk biedt deze lijst je beide en ik nodig je uit om je favorieten in de reacties te delen.

Fruit- en kaasspiesjes

Wanneer scholen een & ldquo . wordennotenvrije zone&rdquo dit betekent dat snacks niet mogen gemaakt met noten OF vervaardigd in een plant met noten. Lees het etiket omdat het ZOU MOETEN vertellen hoe het is gemaakt (hoewel het niet verplicht is). (Zie disclaimer hierboven.) Sommige producten met noten zijn duidelijk herkenbaar, zoals snoep of snackbars met pindakaassmaak, trailmix of amandelen. Het is echter mogelijk dat andere snacks geen noten bevatten die in de titel worden vermeld of dat ze mogelijk zijn besmet met gedeelde apparatuur. Hoewel dit voor sommigen misschien niet veel lijkt, kan zelfs een kruising met pindastof voldoende zijn om een ​​kind in nood te brengen, dus wees voorzichtig en kies opties die volledig notenvrij zijn en op de lijst met veilige snacks van uw school staan.

Foto: Voedselallergie Canada

Maakt het de lijst met gezonde schoolsnacks?

De beste manier om te bepalen of voedingsmiddelen allergievrije snacks zijn, is door het etiket te lezen, aangezien de meeste merken een waarschuwing of allergenenlijst hebben. Let op zinnen als deze:

&ldquoKan pinda's of boomnoten bevatten&rdquo

&ldquoVerwerkt op gedeelde apparatuur met pinda's of boomnoten&rdquo

&ldquoGefabriceerd in een plant met Pinda- of Boomnoten&rdquo

&ldquoBevat pinda- of boomnootingrediënten&rdquo

Je merkt misschien zelfs dat sommige merken heel specifiek worden en het type boomnoot vermelden. Bijvoorbeeld:&ldquoKan amandelen bevatten& ldquo.

Kaas en crackers


Wat zijn de gezondheidsvoordelen van Griekse yoghurt?

Griekse yoghurt is niet alleen een geweldige vervanging voor je zoete ontbijtgranen. De verhouding tussen eiwitten en koolhydraten maakt het een ideale snack na de training voor het herstellen van spieren en het aanvullen van verbruikte energievoorraden. Bovendien is een volvette doos een eetluststabiliserende traktatie om die boze 15:00 uur te onderdrukken. hongergevoel.

Oh, en hebben we al gezegd dat het je kan helpen om af te vallen? Onderzoekers hebben ontdekt dat het toevoegen van yoghurtsnacks met een laag suikergehalte en een hoog eiwitgehalte aan uw dagelijkse voeding kan helpen bij het stimuleren van gewichtsverlies door het metabolisme te stimuleren en hongergevoelens te minimaliseren.


Quality Street Limited Edition Gingerbread Flavour Matchmakers – 71 calorieën per 4 stokjes

Matchmakers zijn een klassieke Britse traktatie die al sinds de jaren 60 bestaat.

Ondanks dat ze al tientallen jaren een populaire toevoeging zijn om kasten te behandelen, ontdekken we graag nieuwe en opwindende smaken om te proberen, zoals deze Quality Street Limited Edition Gingerbread Flavour Matchmakers!

Met een kerstachtige peperkoeksmaak en de kenmerkende crunch, is het moeilijk te geloven dat je vier van deze heerlijke sticks kunt hebben voor slechts 71 calorieën!

Ze zijn vrij van kunstmatige smaak-, kleur- en bewaarmiddelen en zijn ook geschikt voor vegetariërs.

We denken dat deze een geweldige taartdecoratie zouden zijn! Waarom probeer je niet wat gebroken stokjes over onze Ginger Sponge te strooien of over een Chocolate Lava Mug Cake te pletten?

We hebben bij de meeste supermarkten 120g dozen Quality Street Limited Edition Gingerbread Flavour Matchmakers voor £ 1 gezien.


Dag 7 op het plan van Rosemary Conley

Ontbijt (C) 1 sneetje geroosterd volkoren brood belegd met 200 g tomaten in blik, gekookt tot ze zijn ingekookt, plus 2 gegrilde kalkoenreepjes of Quorn Bacon Style Rashers OF (P) 2 gegrilde kalkoenlapjes geserveerd met 1 drooggebakken of roerei, 100 g gesneden champignons, gegrild of drooggebakken, en 200 g tomaten uit blik gekookt tot gereduceerd Power Snack Groentenknabbeldoos: 80 g wortel, 60 g komkommer en 2 stengels bleekselderij in rauwkost gesneden plus 2 kerstomaatjes Lunch (C) Pastasalade: 45 g ongekookt gewicht pastavormen, gekookt en afgekoeld, vervolgens gemengd met 100 g tonijn uit blik (in pekel of bronwater), uitgelekt, of 100 g Chicken Deli Slices, in stukjes gesneden, plus geraspte sla, gehakte komkommer, tomaten en lente-uitjes gemengd met olievrije saladedressing OF (P) 200 g tonijn uit blik (in pekel of bronwater), uitgelekt, geserveerd met geraspte sla, gesneden komkommer, tomaten en lente-uitjes gemengd met olievrije saladedressing OF (S) 1 zakje Solo Slim Low-Fat Linzensoep geserveerd met 1 volkoren pitta brood. Plus 100 g verse fruitsalade Power Snack 50 g blauwe bessen gegarneerd met 1 dl magere yoghurt Diner (C) Kalkoenspaghetti geserveerd met een grote gemengde salade en 2 dl magere dressing OF (P) Kalkoenroerbak met gember: Hak 100 g kalkoen borst (zonder vel) in hapklare stukjes en bak ze droog in een pan met antiaanbaklaag met 1&frasl2 geperst teentje knoflook. Als de kalkoen van kleur is veranderd en bijna gaar is, voeg dan 1 fijngehakte rode of groene paprika, 1 fijngehakte bleekselderij, 1&frasl2 gesnipperde rode ui, 25g champignons en 50g peultjes toe en droog snel. Voeg 1 tl geraspte verse gember, sojasaus naar smaak en 1 tl verse koriander toe OF (V) Knoflook Champignon Spelt Spaghetti geserveerd met een grote salade. Plus 100 g verse fruitsalade OF (D) Kalkoenspaghetti (zoals hierboven). Plus 100 ml Ben & Jerry's bevroren yoghurt (elke smaak) of een ander vetarm dessert (max. 150 kcal en 5% vet) OF (S) 1 zakje Solo Slim Low-Fat Butternut Squash Soep, plus 1 zakje Solo Slim Low- Vette pasta met tomaten en groenten geserveerd met een grote salade Dagelijkse fitnessuitdaging Doe 30 minuten aerobics (les of dvd) of speel een buitenspel zoals voetbal of tennis gedurende 30-40 minuten. U kunt deze week herhalen voor de volgende week.