Nieuwe recepten

De beste tips om af te vallen na de zwangerschap

De beste tips om af te vallen na de zwangerschap


Het is bovenmenselijk (om nog maar te zwijgen van ongelooflijk irritant) de manier waarop sommige beroemdheden erin slagen hun zwangerschapsgewicht af te werpen en slechts enkele weken nadat ze een baby hebben gekregen in hun maat nullen rondlopen. Maar voor de meeste nieuwe moeders is dat gewoon geen praktische of realistische verwachting. "Vergeet de beroemdheidsbenadering om twee weken na je bevalling weer in de skinny jeans te springen", zegt interventionele cardioloog Dr. Mike Fenster, auteur van de onlangs uitgebrachte De misvatting van de calorie. "Hoewel de beroemdheden omringd door persoonlijke koks, kindermeisjes en trainers de kilo's snel kwijtraken, volgen ze misschien niet de meest gezonde koers. Focus de eerste zes weken na de bevalling op het eten van een gezond dieet. De meeste vrouwen na de bevalling hebben slaapgebrek, zijn fysiek vermoeid en emotioneel uitgeput. Gebruik de hersteltijd van zes weken om jezelf mentaal, emotioneel en fysiek voor te bereiden op een langzame, gestage en succesvolle klim naar de top.

Klik hier voor de beste tips om zwangerschapsgewicht te verliezen (diavoorstelling)

Dat gezegd hebbende, het is erg belangrijk voor vrouwen om uiteindelijk de overtollige kilo's te verliezen die ze tijdens de zwangerschap hebben opgedaan. Hoe langer het extra gewicht blijft, hoe meer risico ze lopen op overgewicht of obesitas en op het ontwikkelen van andere medische problemen zoals diabetes, verhoogde bloeddruk en hartaandoeningen. Studies hebben aangetoond dat de beste manier om gewicht te verliezen geleidelijk is door een combinatie van gezond eten, sporten en borstvoeding. "Het verliezen van het babygewicht kan meer dan een jaar duren, afhankelijk van hoeveel je tijdens de zwangerschap hebt opgedaan", zegt Fenster. "Een redelijk, succesvol programma moet streven naar een vermindering van maximaal één tot twee pond per week."

Volgens Fenster zou een gezonde benadering van voedsel, gericht op de kwaliteit van de eetwaren en niet op de kwantiteit (of calorische waarde), de nadruk moeten leggen voor nieuwe moeders. "Een gezond dieet is uiterst belangrijk gedurende het hele 'vierde trimester', de drie maanden na de geboorte, omdat je lichaam goede voeding nodig heeft voor de groei van de baby", legt Fenster uit.

"Dit geldt met name voor moeders die borstvoeding geven", legt Fenster uit. “Je dieet heeft invloed op de kwaliteit van de moedermelk, terwijl de hoeveelheid is gebaseerd op hoeveel u borstvoeding geeft. Adequate voeding is zo belangrijk voor de pasgeborene tijdens deze eerste maanden dat de American Heart Association een langere periode van borstvoeding aanbeveelt vanwege de associatie met gunstige lipidenprofielen en het verminderde cardiovasculaire risico [voor de baby] helemaal tot in de volwassenheid.

Het is ook belangrijk op te merken dat borstvoeding een van de meest effectieve manieren om gewicht te verliezen post-zwangerschap, aangezien de extra calorieën worden gebruikt om de zuigeling te voeden.

Hoewel het verleidelijk kan zijn om te zoeken naar snelle oplossingen die snel gewichtsverlies beloven, kan een ernstige caloriebeperking op de lange termijn zelfs schadelijk zijn. “Zonder de juiste grondstoffen kun je uiteindelijk spiermassa verliezen, wat leidt tot meer lethargie en daadwerkelijk kan werken om je basale metabolisme te verminderen; waardoor het nog moeilijker wordt om af te vallen en op de lange termijn af te blijven”, zegt Dr. Fenster. Lauren Harris-Pincus, geregistreerd diëtist en eigenaar van Voeding met jou in de hoofdrol, merkt op dat elke caloriebeperking tijdens het geven van borstvoeding ook kan leiden tot een verminderde melkproductie. "Het wordt aanbevolen dat moeders die borstvoeding geven die wat gewicht willen verliezen, niet onder de 1500-1800 calorieën per dag moeten zakken om de melkvoorraad te behouden", zegt ze.

Lichaamsbeweging is ook een essentieel onderdeel van elk programma dat zich bezighoudt met afvallen en het bevorderen van een goede gezondheid. Voor vrouwen die een normale vaginale bevalling hebben ondergaan, raadt Fenster aan om minstens een paar weken te wachten voordat ze een trainingsprogramma starten. Als u een C-sectie heeft ondergaan, heeft u waarschijnlijk extra tijd nodig om te rusten en te genezen. "Tegen de zes weken kunnen de meeste nieuwe moeders veilig aan lichaamsbeweging doen; maar raadpleeg altijd eerst uw arts”, waarschuwt Fenster. “Een eenvoudige manier om met een trainingsprogramma te beginnen, is dat moeder en baby gaan wandelen. Begin met twee wandelingen van 15 minuten per dag en werk van daaruit verder.”

Met dat in gedachten zijn hier 11 door experts ondersteunde tips en voedingsaanbevelingen om u te helpen de zwangerschapsponden te laten vallen en u weer in uw oude spijkerbroek te krijgen.

Drink water

"Veel water drinken is een ander voedingsgebod dat voor iedereen belangrijk is om te volgen", zegt Fenster. “Naast het voorkomen dat je uitgedroogd raakt, is het essentieel voor een goede werking van het cardiovasculaire en renale systeem. Het speelt een cruciale rol bij het helpen van het lichaam om afvalstoffen en gifstoffen te verwijderen. Het heeft ook het extra voordeel dat het je vult, zodat je niet zoveel eet; en er is enig onderzoek dat heeft gesuggereerd dat het kan helpen bij het verhogen van je basale metabolisme. Sass beveelt aan: "Houd altijd een waterfles bij je en probeer deze 3-4 keer per dag opnieuw te vullen."

Eet niet-zetmeelrijke groenten

"Denk aan groene salades, broccoli, spruitjes, sugar snaps, bloemkool en paprika's om er maar een paar te noemen. Deze voedingskrachtpatsers bevatten weinig calorieën, maar zitten boordevol vezels, vitamines, mineralen en fytochemicaliën. Dit is de perfecte aanvulling op elke maaltijd of snack voor inspanningen om gewicht te verliezen. Ik geef de voorkeur aan vers of bevroren omdat ingeblikt veel natrium kan bevatten. Bewaar ze in de koelkast, klaar om te worden gegeten, dus als de honger toeslaat, grijp je naar de groenten en niet naar de koekjes. Het is ook een goede gewoonte om elke maaltijd te beginnen met een salade vol met deze niet-zetmeelrijke groenten, zodat je waarschijnlijk minder calorieën binnenkrijgt.

Deborah Orlick Levy, geregistreerd diëtist en gezondheids- en voedingsconsulent bij Carrington Farms


Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen van een bevalling. Als je te snel na de bevalling afvalt, kan het langer duren voordat je herstelt. Geef jezelf tot je controle van 6 weken voordat je probeert af te slanken. Als je borstvoeding geeft, wacht dan tot je baby minstens 2 maanden oud is en je melkproductie is genormaliseerd voordat je drastisch gaat snijden in calorieën.

  • Streef naar een gewichtsverlies van ongeveer anderhalve pond per week. U kunt dit doen door gezond voedsel te eten en lichaamsbeweging toe te voegen zodra u door uw zorgverlener bent goedgekeurd voor regelmatige lichaamsbeweging.
  • Vrouwen die uitsluitend borstvoeding geven, hebben ongeveer 500 calorieën meer per dag nodig dan voor de zwangerschap. Haal deze calorieën uit gezonde keuzes zoals fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten.
  • Daal NIET onder het minimum aantal calorieën dat u nodig heeft.

Postpartum gewichtsverlies: diëten en plannen

Sommige vrouwen willen na de zwangerschap afvallen. Het is mogelijk om veilig postpartum gewichtsverlies te bereiken door borstvoeding te geven, een gezond dieet te volgen en te sporten.

Volgens de auteurs van een studie uit 2019 kunnen gewichtsveranderingen tijdens en na de zwangerschap voor veel vrouwen aanzienlijke blijvende gezondheidseffecten hebben. Postpartum gewichtsverlies kan het risico op langdurige gewichtstoename en obesitas verminderen.

Vrouwen moeten postpartum gewichtsverlies zorgvuldig benaderen, omdat het lichaam tijd nodig heeft om te herstellen na de bevalling. Het kan zijn dat ze na de bevalling enkele weken moeten wachten voordat ze veilig kunnen afvallen.

Lees verder voor tips over veilig gewichtsverlies na de bevalling, inclusief de beste diëten om te volgen en tijdlijnen voor gewichtsverlies.

Vrouwen kunnen de volgende tips gebruiken om af te vallen na de zwangerschap:

Borstvoeding geven, indien mogelijk

Delen op Pinterest Borstvoeding kan helpen bij het afvallen en het samentrekken van de baarmoeder.

Borstvoeding kan vrouwen helpen om af te vallen na de bevalling. In een onderzoek uit 2014 onderzochten onderzoekers de effecten van borstvoeding op gewichtsverlies na de bevalling.

Vrouwen die gedurende ten minste 3 maanden uitsluitend borstvoeding gaven, verloren 3,2 pond (lb) meer dan vrouwen die geen borstvoeding gaven of borstvoeding combineerden met flesvoeding.

Borstvoeding kan volgens het Office on Women's Health tal van gezondheidsvoordelen bieden voor zowel de vrouw als de baby.

Voordelen van borstvoeding voor baby's zijn onder meer:

  • bevordert de immuunfunctie
  • levert essentiële voedingsstoffen
  • vermindert het risico op wiegendood, obesitas bij kinderen en diabetes type 2
  • vroeg huid-op-huidcontact kan een kalmerend effect hebben op een baby

Voordelen van borstvoeding voor vrouwen zijn onder meer:

  • bevordert gewichtsverlies
  • helpt bij het samentrekken van de baarmoeder bij diabetes type 2, eierstokkanker en bepaalde soorten borstkanker

Sla geen maaltijden over

Mensen hebben een calorietekort nodig om af te vallen, wat betekent dat ze minder calorieën moeten eten dan ze verbranden.

Mensen kunnen een calorietekort bereiken door lichamelijke activiteit te verhogen en het aantal calorieën dat ze consumeren te verminderen.

Mensen moeten echter vermijden maaltijden over te slaan of hun calorie-inname ernstig te beperken terwijl ze proberen af ​​te vallen.

Mensen krijgen mogelijk niet de essentiële voedingsstoffen die ze nodig hebben als ze maaltijden overslaan, en dit is potentieel schadelijk voor zowel vrouwen als baby's na de bevalling.

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hebben vrouwen tijdens het geven van borstvoeding 450-500 extra calorieën per dag nodig.

Vermijd sterk bewerkte voedingsmiddelen

Volgens een onderzoek uit 2017 onder 1035 vrouwen met zwangerschapsdiabetes, hadden degenen die na de geboorte twee of meer porties gefrituurd voedsel per week aten tussen de twee en drie keer meer kans om ten minste 5 kilogram (kg) of 11 lb te behouden. lichaamsgewicht na de bevalling.

Het consumeren van twee of meer porties frisdrank per week verhoogde ook het risico op het vasthouden van overtollig lichaamsgewicht na de bevalling.

Te vermijden bewerkte voedingsmiddelen en dranken zijn onder meer:

  • magnetron maaltijden
  • Fast food
  • kant-en-klare taarten
  • aardappelchips
  • Frisdrank

Eet eiwitrijk voedsel

Het eten van gezonde eiwitten kan het hongergevoel verminderen, wat de calorie-inname kan verminderen en gewichtsverlies kan bevorderen.

Het lichaam gebruikt meer energie om eiwitten te verteren dan om andere soorten voedsel te verteren. Volgens een artikel in The American Journal of Clinical Nutrition , verbruikt het lichaam tijdens de spijsvertering automatisch 20-30% van de calorieën in eiwitten. Ter vergelijking: het verbruikt slechts 5-10% van de calorieën in koolhydraten en 0-3% van de calorieën in vetten tijdens de spijsvertering.

Eet voedingsmiddelen met veel vezels

Vezelrijk voedsel kan vetverlies bevorderen, vooral rond de maag. Voedingsvezels verwijzen naar de delen van planten die het lichaam niet gemakkelijk kan verteren. Terwijl vezels door het spijsverteringsstelsel reizen, absorbeert het water, wat de darmgezondheid kan bevorderen.

Omdat het lichaam geen vezels kan afbreken, kan dit koolhydraat ervoor zorgen dat mensen langer een vol gevoel hebben zonder extra calorieën toe te voegen.

In een studie uit 2019 zagen onderzoekers een verband tussen een hogere inname van fruit en groenten en minder buikvet bij mannen en vrouwen tussen de 45 en 65 jaar.

Oefening

Volgens een systematische review uit 2017 kan fysieke activiteit, naast een uitgebalanceerd dieet, bijdragen aan een gezond gewichtsverlies na de bevalling.

Het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) beveelt fysieke activiteit aan in alle levensfasen, ook tijdens en na de zwangerschap.

Vrouwen kunnen na de zwangerschap geleidelijk weer gaan sporten "zodra ze zich in staat voelen om aan dergelijke activiteiten deel te nemen", zolang ze geen medische complicaties hebben. Als een vrouw een keizersnede heeft gehad, zal een arts haar adviseren wanneer en hoe ze lichamelijke activiteit kan hervatten.

Over het algemeen bevelen autoriteiten aan dat mensen een gezond en gevarieerd dieet volgen.

Volgens de bevindingen van een pilotstudie uit 2019 behielden vrouwen minder postpartumgewicht en hadden ze een lagere body mass index (BMI) en een kleinere middelomtrek na het volgen van het DASH-dieet.

Het DASH-dieet (Dietary Approach to Stop Hypertension) is gericht op gezond en geleidelijk gewichtsverlies voor resultaten op de lange termijn. Het DASH-dieet verbiedt geen enkel voedsel. In plaats daarvan bevat het plan de volgende aanbevelingen, die gezonde eetkeuzes bevorderen:

  • het eten van vezelrijk voedsel, zoals fruit, groenten en volle granen
  • het eten van vetarme of vetvrije zuivelproducten
  • het eten van magere eiwitten, zoals gevogelte
  • het kiezen van gezonde bronnen van vet, zoals bonen, noten en plantaardige oliën
  • het beperken van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigd vet, zoals rood vlees, kokosolie en palmolie
  • het beperken van voedingsmiddelen en dranken die toegevoegde suikers bevatten

Mensen moeten diëten vermijden die een snel gewichtsverlies beloven of een maaltijdplan promoten zonder essentiële voedingsstoffen. Dit advies is vooral relevant voor vrouwen tijdens of na de zwangerschap en borstvoeding.

Een arts kan advies geven over de veiligheid van verschillende dieetplannen voor gewichtsverlies na de bevalling.

Vrouwen hebben tijd nodig om te herstellen na de bevalling, dus ze moeten niet verwachten dat ze meteen zullen afvallen. Over het algemeen moeten vrouwen wachten tot hun postpartumcontrole, die plaatsvindt binnen 12 weken na de bevalling, om te beginnen met proberen af ​​te vallen.

Tijdens de postpartumcontrole zal een arts beoordelen hoe goed de moeder en baby herstellen van de geboorte. Ze zullen controleren op tekenen van infectie, bloedstolsels of postpartumdepressie.

Vrouwen kunnen tijdens hun postpartumcontrole opties voor gewichtsbeheersing bespreken met hun arts.

Volgens het Office on Women's Health verliezen vrouwen gemiddeld 10 pond direct na de bevalling. Geleidelijk gewichtsverlies zal gewoonlijk gedurende meerdere maanden aanhouden. Het combineren van een gezond dieet met regelmatige lichaamsbeweging kan een gezond gewichtsverlies bevorderen.

Over het algemeen bevelen de meeste medische professionals en verenigingen geleidelijk gewichtsverlies aan. De ACOG definieert gezond gewichtsverlies als het verliezen van 1-2 pond per week.

Wat betreft hun voedselkeuze, willen vrouwen misschien hun inname van bepaalde soorten zeevruchten beperken tijdens het geven van borstvoeding. Hoewel vis en zeevruchten essentiële vitamines, mineralen en eiwitten bevatten, kunnen sommige soorten vis sporen van kwik bevatten. Dit kwik kan via de moedermelk van de vrouw op de baby overgaan.

Vissen die grote hoeveelheden kwik kunnen bevatten, zijn onder meer:

  • makreel
  • tonijn
  • zwaardvis
  • marlijn
  • tegelvis
  • haai
  • oranje ruig

Zie deze factsheet van de Food and Drug Administration (FDA) voor meer aanbevelingen over veilige, gezonde opties voor vis en zeevruchten.

Vrouwen die borstvoeding geven, willen misschien ook hun cafeïne-inname beperken, omdat cafeïne via de moedermelk op zuigelingen kan worden overgedragen. De CDC beveelt aan dat vrouwen die borstvoeding geven maximaal 300 milligram cafeïne per dag consumeren.

Grote hoeveelheden cafeïne kunnen leiden tot nadelige bijwerkingen bij zowel de vrouw als het kind, zoals:

Een vrouw moet eventuele supplementen die ze zou willen nemen voor gewichtsverlies met een arts bespreken.

Het is belangrijk om een ​​gevarieerd en voedzaam dieet te volgen, waarbij potentieel schadelijke voedingsmiddelen en dranken worden vermeden.


Maak een postpartumdieetplan

Wanneer u voedsel eet dat rijk is aan voedingsstoffen, zult u merken dat uw calorieën een lange weg gaan. Je voelt je langer verzadigd en hebt de mentaliteit die je nodig hebt voor die drie uur durende voedingsgesprekken. McManus stelt voor om deze gezonde voedingsmiddelen te tanken:

  • Fruit en groenten
  • Volkoren
  • Magere eiwitten, zoals vis, rundvlees en sojaproducten
  • Magere of magere melk
  • Bladgroenten
  • IJzerrijk voedsel, vooral als je last hebt van postpartumklachten. Je kunt ijzer krijgen van verrijkte granen, pruimensap en mager vlees.
  • Vitamine C-rijk voedsel, dat kan helpen bij wondgenezing voor moeders die via een keizersnede zijn bevallen. Probeer sinaasappels, tomaten en natuurlijke vruchtensappen.

Dieetplan na de zwangerschap

Uw dieet voor gewichtsverlies na de zwangerschap mag nooit een crashdieet zijn. U moet proberen uw zwangerschapsgewicht geleidelijk en effectief te verliezen met een betrouwbaar dieetplan voor gewichtsverlies na de zwangerschap. Vrouwen hebben dagelijks tussen de 1500-2200 calorieën nodig om een ​​normale lichaamsfunctie te behouden. Als u borstvoeding geeft, moet u minimaal 1800 calorieën consumeren, voor een goede voeding van zowel u als uw lichaam.

Streef ernaar om wekelijks ongeveer 1,5 pond te verliezen, u wilt geen extreem snel gewichtsverlies na de zwangerschap. Als u na uw zwangerschap te snel gewicht verliest, kan uw lichaam gifstoffen in uw bloed afgeven die uw moedermelk verontreinigen, wat zeer schadelijk kan zijn voor het zogende kind. Als je calorieën boven het absolute minimum hebt geconsumeerd, probeer dan dagelijks 500 calorieën uit je dieet te halen. U kunt dit doen door kleinere porties te eten of door uw activiteitsniveau te verhogen.

De meeste dieetplannen voor gewichtsverlies adviseren nieuwe moeders om 5-6 kleine maaltijden per dag te eten, afgewisseld met gezonde snacks. Ze vragen vrouwen ook om te proberen maaltijden over te slaan, omdat dit meer kwaad dan goed doet, en ze uiteindelijk te veel eten bij andere maaltijden. Sla nooit het ontbijt over, vooral niet als u een dieetplan voor gewichtsverlies na de zwangerschap volgt. Het zorgt ervoor dat je later op de dag geen energievertraging voelt en helpt je om je dagelijkse taken gerichter te doen.


ACV & Fenegriekzaden Vetvrije drank

Ingrediënten

  • 1 theelepel appelciderazijn
  • 2 theelepels fenegriekzaden
  • 1 kopje water

Recept

  • Week de fenegriekzaden een nacht in een kopje water.
  • Voeg 's ochtends appelciderazijn toe aan dit fenegriekwater.
  • Goed roeren en opdrinken.

Waarom het werkt

Fenegriekzaden kan een uitstekende aanvulling zijn op uw dieet voor gewichtsverlies. Van galactomannan, een in water oplosbaar bestanddeel dat wordt aangetroffen in methi dana, wordt gezegd dat het zeer effectief is in het onderdrukken van de eetlust. In de volksmond bekend om hun medicinale voordelen voor diabetespatiënten, helpen fenegriekzaden ook bij het algehele spijsverteringsproces. Ze stimuleren ook de stofwisseling en maken het lichaam gevoelig voor insuline. Wanneer het wordt gemengd met appelciderazijn, stimuleert het het gewichtsverliesproces. Ook helpt de zoet-bittere smaak van fenegriekzaden bij het verminderen van de zure smaak van ACV.


HOE IK 125 POND VERLIES EN 10 TIPS OM U TE HELPEN OM TE BEGINNEN!

Dit is een soort handleiding, iets waarvan ik wou dat ik het had gehad toen ik aan dit proces begon en iets waarvan ik hoop dat het je helpt!

1. MAAK DE KASTEN UIT

Het wegwerken van verleiding is de sleutel tot succes in dit proces. De eerste stap was het schoonmaken van mijn keuken. Ik heb de koekjes, chips, frisdranken, bewerkte diepvriesmaaltijden, snoep, ontbijtgranen en alle rommel weggedaan. Als het niet in huis is, kan ik het niet eten.

Het is belangrijk om iedereen bij deze stap te krijgen, inclusief uw kinderen. Voor je kleintjes kun je er een spel van maken met een les. Laat ze labels zoeken voor zaken als mononatriumglutamaat (MSG), fructose-glucosestroop, aspartaam, carrageen, gele kleurstof #5&#6 (alle kleurstoffen eigenlijk).

Eenmaal gevonden, Google de ingrediënten. Lees hardop wat die ingrediënten betekenen en wat de bijwerkingen zijn.

Hoewel mijn kinderen nog niet helemaal kunnen lezen, kunnen ze mij (en anderen) vertellen over de gevaren van verwerkte suikers en hoe ze ons lichaam negatief kunnen beïnvloeden. We bespreken de ingrediënten in voedsel en hoe sommige voedingsmiddelen ons gezond en sterk kunnen maken, terwijl andere voedingsmiddelen ons ongezond en schadelijk kunnen maken.

2. HEROPSLAG

Zodra je voorraadkast is gereviseerd, is het tijd om te winkelen! Ik gebruik een maaltijdplanner genaamd Plan To Eat. Het is vergelijkbaar met pinterest. U kunt recepten online vinden en importeren in uw maaltijdplanner. Zodra je genoeg recepten hebt verzameld, kun je ze slepen en neerzetten in je agenda binnen Plan To Eat en het zal boodschappenlijstjes voor je maken!

3. EET VETVERBRANDEND VOEDSEL

Er zijn drie dingen waar ik bij elke maaltijd aan probeer te werken: Fiber, eiwitten en gezonde vetten. Deze drie dingen zijn essentieel om je lichaam te helpen bij het wegwerken van hardnekkig vet.

Vezel helpt je lichaam te ontgiften en je dikke darm te reinigen. Het geeft je ook langer een vol gevoel.
Ex. Chiazaden, Lijnzaad, Hennepzaden, Bladgroenten, Amandelen, Zwarte Bessen

Eiwit helpt het spierweefsel te behouden en te vergroten. Gezond spierweefsel verbrandt vet en stimuleert je stofwisseling om te blijven werken.
Ex. Eieren, kip, in het wild gevangen zalm, noten, bottenbouillon, collageenpeptiden

Gezond vet helpt uw ​​cellen om vitamines en voedingsstoffen op te nemen en helpt bij het afvallen. Een gram vet produceert twee keer zoveel energie als een gram koolhydraten of eiwit.
Ex. Biologische extra vierge kokosolie, avocado-olie, avocado's, noten

*Bonus*
Kruiden
bevatten verbindingen die u helpen lichaamsvet kwijt te raken en ontstekingen te verminderen.
Ex. Kurkuma, cayennepeper, gember, basilicum, knoflook, rozemarijn

4. VERMIJD SUIKER, GRANEN EN ZUIVEL

Je lichaam slaat suiker, zuivel en conventioneel verwerkte granen op als lichaamsvet. Deze drie belemmeren je niet alleen om af te vallen, maar ze kunnen ook leiden tot een lekkend darmsyndroom, overgroei van bacteriën en gisten, auto-immuunproblemen en ontstekingen.

5. BEDRAAD JE HERSENEN OPNIEUW

Begin met het oefenen van mindful eten. Ik ben een emotionele eter, dus dit was een grote voor mij! In plaats van te eten voor mijn plezier of uit noodzaak, zou ik een paar dagen per week kiezen waar ik maaltijden plande rond voedsel dat me de beste prestatie zou geven voor de activiteiten die die dag gepland waren.

Omdat ik een moeder ben met jonge kinderen die geen koffie drinkt, helpt het eten van energierijk voedsel me om mijn kleine kinderen bij te houden en de beste moeder te zijn die ik kan zijn.

Voorkomen dat emoties dicteren wat ik consumeer, was een vormdiscipline die ik nooit over mezelf had uitgevaardigd. Tijdelijke opoffering is het eindresultaat waard. Geef niet op wat je het meest wilt op de lange termijn voor wat je nu op dit moment wilt!

6. SCHRIJF ALLES OP

De meesten van ons realiseren zich niet hoeveel voedsel we eigenlijk consumeren. De menselijke maag zou slechts de grootte van een gebalde vuist moeten hebben. Daarom doet het lichaam het beter met 5-6 kleine maaltijden per dag in plaats van 2-3 grote.

De meesten van ons in Amerika hebben onze maag gestrekt, zodat er veel meer nodig is om ze te vullen en een vol gevoel te krijgen. Wist u dat meer dan 200.000 mensen in Amerika elk jaar een afslankoperatie ondergaan? De operaties zijn bedoeld om de maag te verkleinen, waardoor patiënten kleinere porties moeten eten.
Helaas vinden de meeste patiënten dat gewichtsverlies niet gaat over het veranderen van het lichaam, maar over het veranderen van je denken. Als je de fysiologische greep die voedsel op je heeft niet verbreekt, kun je je lichaam veranderen zoals je wilt, maar je eindigt elke keer op dezelfde plek.

Het is zo belangrijk om bij te houden wat je eet. Ik heb een dagelijkse kalender waarop ik al mijn voedsel- en waterverbruik bijhoud. Ik deed dit 6 solide maanden voordat ik voelde dat ik zonder dit verantwoordelijk kon zijn.

7. Verantwoordelijkheid

Dit is heel belangrijk, misschien wel het belangrijkste. Een verslaving doorbreken is moeilijk, het is nog moeilijker zonder hulp. Toen ik de keuze maakte om mijn levensstijl te veranderen, wist ik dat hoe meer ik het voor mezelf hield, hoe gemakkelijker het zou zijn om terug te gaan naar oude gewoonten

Ik moest mezelf blootgeven. Ik moest de harde woorden zeggen: "Ik ben verslaafd aan eten. Ik heb een probleem. Ik kan mezelf niet beheersen." Ik moest naar mijn beste vrienden en familieleden gaan en om hun hulp vragen. Ik had hun steun nodig en eerlijk gezegd had ik ze nodig om sterk voor mij te zijn als ik dat niet kon zijn.

Ik moest mijn man vertellen dat ik hem nodig had om naar me te kijken, want ik ken mezelf, ik weet dat ik stiekem eten maak. Ik had hem nodig om me te vertellen: "Nee, dat kun je niet eten. Nee, je kunt geen seconden terug.” Ik had hem nodig om me eruit te roepen.

De eerste keer dat hij me "nee" zei, prikte het zo erg. Mijn instinctieve reactie was woede, op de voet gevolgd door vernedering. En toen moest ik mezelf afvragen waarom het me zo boos maakte?

Zijn antwoord was perfect: "Schat, ik hou te veel van je om je jezelf morgenochtend te laten haten omdat je dit hebt gegeten terwijl je dat echt niet wilde."

Ik kan niet genoeg benadrukken hoe belangrijk gemeenschap en verantwoordelijkheid zijn tijdens dit proces. Om te helpen heb ik een Facebook-communitypagina gemaakt waar we elkaar kunnen aanmoedigen op onze reizen, ga hierheen.

8. INTERMITTEREND VASTTEN

Vasten is een principe dat al duizenden jaren wordt gebruikt. Het is een waardevol hulpmiddel om snel vet te verbranden. Ik kwam toevallig intermitterend vasten tegen. Ik merkte dat ik het een paar keer per week onbedoeld deed. Het voelde gewoon goed om mijn lichaam een ​​pauze te geven.

Ik beoefen intermitterend vasten een of twee keer per week. Het klinkt eng, maar het betekent alleen maar dat je gedurende de dag een venster van zes uur kiest waar je je maaltijden consumeert. De rest van de dag vast je om je lichaam de tijd te geven om te rusten en te reinigen. Dit leidt de energie, die normaal gesproken wordt gebruikt om voedsel af te breken, om naar je organen. Het geeft ook meer menselijk groeihormoon af, wat helpt bij het afvallen.

9. GA NAAR BED!

Er is een loting voor mij om elke avond laat op te blijven. Mijn kinderen slapen, het huis is mooi en rustig, ik heb eindelijk een moment voor mezelf! Maar ik heb gemerkt dat hoe later ik opblijf, hoe meer ik wil snacken. Ik heb de neiging om veel meer succes te hebben als ik om 22.00 uur naar bed ga. Ik val meer af, ik ben beter uitgerust en ik ben niet (zo) chagrijnig als mijn kinderen me tussen 6 en 7 uur wakker maken.

Dr. Axe zegt: “Elk uur slaap dat je voor middernacht krijgt, kan tellen als het dubbele van de hoeveelheid rust die je daarna krijgt.”

Als je minder dan zeven uur slaapt per nacht, kan het zijn dat je lichaam een ​​grotere hoeveelheid lichaamsvet opslaat. Acht uur of meer krijgen van kwaliteit slapen tijdens de nacht helpt je lichaam om vet te verbranden in plaats van het op te slaan.

10. PROBEER IETS NIEUWS

Ik was de kieskeurige jongen die opgroeide, degene die alleen kipnuggets en ketchup at. Ik was een bedreiging.

Een avontuurlijke eter zijn zit gewoon niet in mijn aard. Als je net als ik bent, wil ik je aanmoedigen om het voedsel dat je niet lekker vindt nog een keer te proberen tijdens dit proces. We hebben een nieuwe regel in huis, je kunt pas zeggen dat je iets niet lekker vindt als je het negen keer hebt geprobeerd.

In de afgelopen zes maanden heb ik gemerkt dat mijn smaak is veranderd. Voedsel dat ik vroeger niet kon uitstaan, is uitgegroeid tot een van mijn favorieten uien, tomaten, augurken, paprika's, zoete aardappelen, komkommers, courgettes, boerenkool, kool, om er maar een paar te noemen. Ik heb ook de moed gekregen om nieuwe dingen te proberen!


10 zoete lekkernijen na het eten

1. Kokosnoot & Datum Bliss Balls.

Deze lekkere kleine kokos en dadelballen van de hemel hebben alleen twee ingrediënten erin, en zijn zo snel te maken als het verlangen naar iets zoets komt.

2. Chocolade en kokosmousse.

Dit chocolade en kokosmousse is echt goddelijk, en je kunt het aanpassen om je favoriete extra's toe te voegen! Probeer het, u zult er geen spijt van krijgen.

3. Gebakken banaan en dadelsaus.

Als je op zoek bent naar comfortfood, dan onze gebakken banaan en dadelsaus zoet zou je toetje moeten zijn, het smelt in de mond heerlijk en heeft geen invloed op je Gezond eetplan.

4. Yoghurtpotten – Chocolate & Coconut Jam Style

Niet iedereen wil een rijk dessert na het eten. Als jij een van die mensen bent, dan is dit chocolade- en kokosyoghurtpot is voor jou. Het zit vol met prachtig nootachtige chiazaden die een fantastische superfood zijn.

Je kunt niet fout gaan met deze pot van verrukking.

5. Schuldvrij gezond bananenijs.

Met slechts twee ingrediënten dit bananenijs moet ons snelste dessert zijn, en ook een van onze gezondste. De kinderen zullen er dol op zijn en denken dat je ze suikerachtig ijs geeft!

6. Gezonde avocado en chocoladepudding.

Als je op zoek bent naar een heerlijk dessert, dan is dit iets voor jou. Het is romig, rijk en zo goed voor je! Ja, dat klopt, het is eigenlijk goed voor je.

Als je dit lekkere recept wilt proberen (en dat raden we je ten zeerste aan), Klik hier.

7. Aardbeien Frozen Yoghurt

Aardbeien zijn gewoon een mooie vrucht en samen met yoghurt is het een match made in heaven. Een zoete lekkernij met alleen suiker uit het fruit en wat honing. Een gezond alternatief voor ijs dat snel te bereiden is.

8. Bananensplit met 5 ingrediënten choc.

Kun je echt een maken heerlijk nostalgisch bananensplit zonder ijs, room of toegevoegde suiker?

Dat kan zeker, dankzij onze fantastische 28 Dagen Gewichtsverlies Uitdaging team. Ze hebben een gezonde versie van een old-school favoriet samengesteld.

9. Choc-chip pindakaasbeten.

Deze zijn zo makkelijk te maken, en nog makkelijker te eten! Zo lekker en snel. We houden van een gezonde, lekkere, snelle traktatie hier bij Healthy Mummy!

10. Gezonde kleverige chocoladebrownies.

Moet ik nog meer zeggen! Kijk maar eens naar deze smelt in je mond brownie, hij is gewoon perfect. En het meest opwindende eraan is dat het vol zit met gezonde ingrediënten zoals avocado, banaan en nog veel meer.

Ga en bekijk het recept Hier. Je hebt dit nodig in je leven!

Wat een geweldige lijst met lekkers, sommige supersnel en andere die wat meer voorbereiding nodig hebben, maar allemaal even de moeite waard. We weten dat je er net zoveel van zult genieten als wij.


Waarom moeten vrouwen met overgewicht hun gewicht beheersen tijdens de zwangerschap?

Volgens de Britse National Health Services (NHS), overgewicht verhoogt het risico van een miskraam, zwangerschapsdiabetes, pre-eclampsie (hoge bloeddruk), bloedstolsels, postpartumbloeding en zware baby's bij de moeder.

Bij de baby's kan er een risico zijn op doodgeboorte of vroege geboorte (vóór 37 weken). Deze risico's zijn echter niet uniek voor vrouwen met overgewicht, omdat ze bij elke zwangere vrouw kunnen voorkomen (3).

De NHS raadt vrouwen aan om tijdens de zwangerschap niet te proberen af ​​te vallen, zelfs niet als ze "erg overgewicht" hebben.

De beste manier om gewichtsproblemen tijdens de zwangerschap te voorkomen, is door vóór de conceptie af te vallen. Maar als u zwanger bent geworden terwijl u probeerde af te vallen, zorg er dan voor dat u een gecontroleerde gewichtstoename krijgt, zodat u de drempel van de aanbevolen gewichtstoename niet overschrijdt (zie het volgende gedeelte).


Hoe snel zal ik afvallen na het krijgen van een baby?

Tijdens de zwangerschap komt een persoon gewoonlijk 11 tot 40 pond aan, afhankelijk van het gewicht en de levensstijl van vóór de zwangerschap. Deze gewichtstoename is te wijten aan de groeiende baby, de vergrote baarmoeder en de placenta. Vruchtwater, toegenomen borstweefsel, vet en bloed dragen ook bij aan dit pond.

Bij de bevalling gaat een deel van dit gewicht verloren. Afhankelijk van de grootte van je baby kun je na de bevalling ongeveer de helft van het gewicht verliezen. Het gewicht van de baby, het vruchtwater en de placenta gaat verloren.

Maar hierdoor blijft de helft van de gewichtstoename later over.

Er blijven twee vragen over: hoeveel gewicht verlies je na de bevalling en wanneer verlies je het?

Terwijl veel mensen een aanzienlijk deel van hun zwangerschapsgewicht verliezen in zes maanden na de bevalling, duurt het bij anderen wat langer. Factoren zoals activiteitsniveau, hormoonveranderingen en stress kunnen ook uw metabolisme beïnvloeden.

Er is niet één juist gewicht na de zwangerschap - omdat iedereen een andere ervaring heeft. Met een uitgebalanceerd, gezond dieet en lichaamsbeweging (minstens 150 minuten matig intensieve activiteit per week, zoals stevig wandelen), bent u echter op weg naar duurzaam, haalbaar gewichtsverlies.