De beste recepten

Tonijn-Pasta Braadpan

Tonijn-Pasta Braadpan


2 1/2

kopjes ongekookte meergranen of volkoren rotini of penne pasta (8 oz)

2

theelepels olijfolie of koolzaadolie

1

middelgrote groene paprika, gehakt (1 kop)

1

middelgrote rode paprika, gehakt (1 kop)

1

middelgrote ui, gehakt (1/2 kop)

1

pak (8 oz) verse champignons, gehakt

2

theelepels fijngehakte knoflook

1

blik (10 3/4 oz) gecondenseerde 98% vetvrije champignonroomsoep met 45% minder natrium

1

container (8 oz) magere zure room

2

oz 1/3-magere roomkaas (Neufchâtel), verzacht

1/2

kopje vetvrije (magere) melk

2

blikjes (5 oz elk) vaste witte witte tonijn in water, uitgelekt

1/2

kop geraspte, vetarme scherpe Cheddar-kaas (2 oz)

2

eetlepels geraspte Parmezaanse kaas

12

steengemalen tarwecrackers, grof gemalen (ongeveer 1/2 kop)

Verberg afbeeldingen

  • 1

    Verwarm de oven tot 350 ° F. Spuit een glazen ovenschaal van 13x9-inch (3 kwart gallon) of een braadpan van 3 kwart gallon met kookspray. Kook de pasta zoals aangegeven op de verpakking, zonder zout; afvoer.

  • 2

    Verhit olie op middelhoog vuur in een koekenpan van 30 cm met anti-aanbaklaag. Voeg paprika, ui, champignons en knoflook toe; kook 4 tot 6 minuten, onder regelmatig roeren, tot de groenten gaar zijn.

  • 3

    Roer de soep, zure room, roomkaas, melk en peper erdoor tot alles goed gemengd is. Roer de tonijn, pasta en cheddarkaas erdoor. Schep in ovenschaal; gelijkmatig verdelen. Bestrooi met Parmezaanse kaas en gemalen crackers.

  • 4

    Bak 35 tot 40 minuten onafgedekt of de bovenkant is goudbruin en het mengsel is bruisend.

Tips van experts

  • We hebben ingrediënten vervangen door goed smakende alternatieven om betere recepten te maken die net zo lekker zijn als de originelen.

Voedingsfeiten

Portiegrootte: 1 portie
Calorieën
320
Calorieën van vet
100
% Dagelijkse waarde
Totaal vet
11 g
17%
Verzadigd vet
5 g
26%
Trans vet
0g
Cholesterol
40 mg
13%
Natrium
470 mg
20%
Kalium
530 mg
15%
Totaal koolhydraat
34 g
11%
Voedingsvezels
4g
17%
Suikers
5 g
Eiwit
19 g
Vitamine A.
20%
20%
Vitamine C
35%
35%
Calcium
20%
20%
Ijzer
10%
10%
Uitwisselingen:

2 Zetmeel; 0 Fruit; 0 andere koolhydraten; 0 Magere Melk; 0 magere melk; 0 Melk; 1 groente; 0 Zeer mager vlees; 1 mager vlees; 0 Vetrijk vlees; 1 vet;

* Percentage dagelijkse waarden zijn gebaseerd op een caloriedieet 2000.

Meer over dit recept

  • 75% minder verzadigd vet • 67% minder vet • 45% minder calorieën dan het originele recept. Een all-time klassieker wordt afgeslankt, en naast een geweldige smaak is de bonus minder vet en minder calorieën per portie!

Bekijk de video: How to Cook Seared Tuna Steak - Episode 24