Nieuwe recepten

Marokkaanse Garbanzo Bean en Feta Pitas

Marokkaanse Garbanzo Bean en Feta Pitas


Ingrediënten

  • 1/3 kopje witte wijnazijn
  • 4 theelepels Marokkaanse kruidenmix
  • 1 blik van 15 ounce kekerbonen (kikkererwten), uitgelekt
  • 1 1/2 kopjes grof gehakte gezaaide tomaten
  • 1 1/2 kopjes grof gehakte gepelde gepelde komkommers
  • 1 kopje grof verkruimelde fetakaas
  • 1/2 kop gehakte rode ui
  • 1/3 kop gehakte verse Italiaanse peterselie
  • 4 hele pitabroodjes, kruiselings gehalveerd

Recept Voorbereiding

  • Klop olijfolie, witte wijnazijn en Marokkaanse kruidenmix in een middelgrote kom. Doe de uitgelekte kekerbonen in een grote kom en meng er voldoende vinaigrette door om te coaten. Laat 10 minuten staan ​​zodat de smaken zich kunnen vermengen.

  • Voeg tomaten, komkommers, fetakaas, rode ui en peterselie toe aan kekerbonen. Meng voldoende vinaigrette om te coaten. Breng de bonensalade op smaak met peper en zout. Vul de pitabroodjes met de bonensalade en garneer met een klodder yoghurt. Plaats 2 pita helften op elk van de 4 borden; passeer de resterende vinaigrette apart.

Recept van Melanie Barnard, Brooke DojnyReviews Section

Recept Samenvatting

  • 1 pond mager gemalen lamsvlees
  • 2 theelepels extra vergine olijfolie
  • 2 kopjes verticaal gesneden ui
  • ½ kopje (1/4-inch) diagonaal gesneden wortel
  • ¾ theelepel gemalen komijn
  • ¾ theelepel gemalen kaneel
  • ½ theelepel gemalen koriander
  • ¼ theelepel gemalen rode peper
  • 2 kopjes vetvrije, natriumarme kippenbouillon
  • ½ kopje gouden rozijnen
  • 3 eetlepels tomatenpuree
  • 1 ½ eetlepel geraspte citroenschil
  • ¼ theelepel zout
  • 1 (15 1/2-ounce blik) kikkererwten (kekerbonen), gespoeld en uitgelekt
  • ½ kopje gehakte verse koriander
  • 1 eetlepel vers citroensap

Verhit een grote koekenpan met antiaanbaklaag op middelhoog vuur. Voeg lamsvlees toe aan de pan, kook 6 minuten, roer om af te brokkelen. Haal het lam met een schuimspaan uit de pan. Gooi druppels weg. Voeg olie toe aan de pan, wervel om te coaten. Voeg ui en wortel toe aan de pan en bak 4 minuten. Voeg komijn, kaneel, koriander en peper toe en bak 30 seconden, onder voortdurend roeren. Voeg gereserveerd lamsvlees, bouillon toe en breng de volgende 5 ingrediënten (door kikkererwten) aan de kook. Zet het vuur lager en laat 4 minuten sudderen of tot het mengsel dikker wordt. Haal van het vuur. Roer de koriander en het citroensap erdoor.


Ingrediënten

  • ▢ 1 blik van 15 oz kikkererwten 425 g, 1 ½ kopje geweekte kikkererwten als je begint met droog, uitgelekt en afgespoeld
  • ▢ 1 eetlepels olijfolie 15 ml
  • ▢ 1 Eetlepels paprika* 7 g
  • ▢ 1 tl gemalen zwarte peper 3 g
  • ▢ 1/2 tl cayennepeper 1,5 g
  • ▢ 1/4 tl zout 1,5 g
  • ▢ 4 platte pitabroodjes
  • ▢ 1 kop tzatziki (klik voor recept) 250 g, gebruik ⅓ recept als je het alleen voor deze gyros maakt
  • ▢ 1/4 rode ui in reepjes gesneden
  • ▢ 2 blaadjes sla grof gesneden
  • ▢ 1 tomaat in plakjes

Instructies:

Tips & #038 Trucs

  • *Als je niet van pittig eten houdt, halveer dan de hoeveelheid paprika, zwarte peper en cayennepeper. Proef een kikkererwt voor het bakken en pas de smaken naar behoefte aan.
  • Als je pitabroodjes barsten wanneer je ze vouwt, bedek ze dan met een vochtige papieren handdoek en magnetron gedurende 20 tot 30 seconden. Stel je boterham direct na het magnetronen samen.
  • Wil je deze meenemen naar de lunch? Probeer ze in een maaltijd-prep-able vorm!

Voedingswaarde-informatie

Laat hieronder een reactie achter en tag @liveeatlearn op sociale media! Ik vind het leuk om te zien wat je hebt gemaakt!

Dit vind je misschien ook leuk.


Koeweitse Voorgerechten

De keuken van Koeweit zit vol met enkele van de meest verbazingwekkende hapjes die vóór het hoofdgerecht worden geserveerd. Ze zijn buitengewoon verrukkelijk en leuk om te bereiden. Enkele van de meest populaire en veel voorkomende hapjes die in de keuken van Koeweit worden gevonden, zijn: Arabische bloemkool met Tahini Aubergine Dolmas, Avocado-voorgerechten Baba Ghanouj, Berberbonenpuree, zwarte olijven met Harissa Bourek, kaas- en walnootpasta, kikkererwten- en walnootvoorgerecht , Gekookte Olijvensalade, Gebarsten Groene Olijven met Kruiden en Geconserveerde Citroenen, Romige Yoghurt, Aubergine Gehaktballen, Fatayir Bi Sabanikh (Spinazie Pizza), Feta Kaas Dip, Gebakken Gedroogde Tuinbonen, Gebakken Aubergine Gebakken Tomaten Met Knoflook, Hudhud Ghanouj, Hummus bi Tahini (Garbanzo Beans met Tahini), Hummus Pitas met Feta, Korrat, Laban Kaas Ballen, Lahmi Bi Ajine (Vlees pizza), Midden-Oosten Lams Gevulde Courgette, Munt en Yoghurt Dip, Marokkaans Anijs Brood, Marokkaanse Kruiden Olijven, Mahammara Perzische Shami, Rood Peper Hummus, Sabanikh-variëteit Salatat Batanjan (Auberginesalade), Saudi Samboosak, Sesamsaus, Shakshouka, Geraspte Beats Met Dikke Yoghurt, Geraspte Kool en Tahini Dip Gerookte Kaviaar en Hummus op Pita Toast Gevulde Pastry Squares, Tahinat al_Beidali, Tahini en Dadelsiroop Dip Tunesische Aardappelen Turkse Hummus Yoghurt en Basil Appertizer en de zeer beruchte Zeitoun Msabbah.


49395 Garbanzo Bean lunch Recepten

Garbanzo-bonensalade met tomaten en Chipotle-pepers

Garbanzo-bonensalade met tomaten en Chipotle-pepers

Garbanzo Bean (Chick Pea) Dip - Hummus W/Out Tahini

Garbanzo Bean (Chick Pea) Dip - Hummus W/Out Tahini

Garbanzo Bean en Olive Tapenade (Giada De Laurentiis)

Garbanzo Bean en Olive Tapenade (Giada De Laurentiis)

Garbanzo Bean Bruschetta

Garbanzo Bean Bruschetta

Garbanzo Bean Salade

Garbanzo Bean Salade

Garbanzo Bonensoep - Cubaanse Stijl

Garbanzo Bonensoep - Cubaanse Stijl

Garbanzo Bean Salade

Garbanzo Bean Salade

Garbanzo Bean Salade

12 Beste Falafel Recepten van Klassieke Sandwiches tot Falafel Wafels en Pizza

Falafel is een favoriet! We zijn grote fans van deze gefrituurde kikkererwtenpasteitjes. We houden van die van ons, geserveerd in de klassieke stijl, gevuld in een envelop van pitabroodje met alle traditionele falafel-accessoires - gesneden komkommers, gehakte sla en tomaat, en natuurlijk een flinke scheut tahinisaus. Vaak zullen we ook wat augurken gebruiken! Het broodje falafel zorgt zeker voor een vullende lunch. Maar daar stoppen we niet. We zullen salades ook bedekken met falafelpasteitjes, falafelbeslag in een wafelijzer gieten en het tot pizzabodem vormen. Lees verder voor enkele van onze zeer favoriete falafelrecepten, waaronder een recept in Egyptische stijl, met tuinbonen in plaats van kikkererwten.


Griekse Kip Pitas Met Dille-Feta Saus

1. Bereid kippita's voor: spuit kippenborsten in met anti-aanbakspray. In grillpan of grote koekenpan met antiaanbaklaag, kook de kip op middelhoog vuur 15 tot 18 minuten of tot de interne temperatuur 165 ° bereikt, eenmaal draaien en af ​​en toe aandrukken met een grote spatel. Haal de kip uit de pan. Koel de kip 5 minuten en snijd in plakjes.

2. Bereid ondertussen dille-fetasaus: in een kleine kom, met een rubberen spatel, vouw alle ingrediënten samen. Roer de saus met een garde tot alles goed gemengd is. Koel tot klaar om te serveren.

3. Om pitabroodjes te maken, verdeelt u spinazie, kip en overige ingrediënten gelijkmatig over elke pitabroodje. Serveer met dille-fetasaus.


Geschatte voedingswaarden per portie (1/2 sandwich):
340 calorieën, 9 g vet (2 g verzadigd), 72 mg cholesterol, 590 mg natrium,
32 g koolhydraten, 4 g vezels, 6 g suikers, 1 g toegevoegde suikers, 34 g eiwit

Handige tip:
> Om pitabroodjes te grillen voor het vullen, spuit u de ongesneden pitabroodjes in met anti-aanbakspray en bakt u ze 1 tot 2 minuten per kant in de grillpan op middelhoog vuur of tot er grillstrepen verschijnen.


4 wekelijkse vleesloze menuplannen met aangepaste boodschappenlijstjes

Dit 4-Weken Vegetarisch Menuplan bevat meer dan 40 recepten. Elk weekmenu bevat minimaal 6 hoofdgerechtrecepten, plus 1 brunch- en 1 dessertrecept. (De meeste weken bevatten bonusrecepten). Bovendien wordt elk weekplan geleverd met een handige, afdrukbare boodschappenlijst om het giswerk weg te nemen als u naar de supermarkt gaat.

Week 1 (9 recepten)

Gezonde Mexicaanse Courgetteboten
Mexicaanse Quinoa
Tuin Groentetaart
Marokkaanse Bloemkool Kikkererwten Pitas Met Tzatziki Saus
Salade van maïs, avocado en zwarte bonen
Groente Spaghetti Alfredo
Veggie Taco's met Avocado Roomsaus
Mexicaanse rijst met cantina bonen
Eenvoudige Broccoli Quiche
Bevroren Bosbessenyoghurtrepen

Week 2 (14 recepten)

Quesadilla's met gegrilde groenten
Super makkelijke guacamole
Bonenburgers Met Avocado Crème
Knoflook Parmezaanse Frietjes Met Pittige Aioli
Alles-in-één Caprese Pasta
Magere Taco Salade
Kerrie Garbanzo Bonen en Quinoa
Tomaat, Komkommer, & Avocado Salade
Thaise Boerenkool & Kokos Roerbak
Koekenpan Courgette & Gele Pompoen
Zoete Maïs & Koriander Soep
Tomaten Phyllo Pie
Met bosbessen gebakken havermout
Fruitsalsa met zoete kaneelchips

Week 3 (10 recepten)

Gevulde Veggie Pitas
Spinazie Lasagne Roll-Ups
Makkelijk Vegetarisch Lo Mein
Hartige Rode Bonen & Rijst
Kaasachtige Wilde Rijst Gevulde Paprika's
Romige Maïs & Tomaten Pasta
Salade van watermeloen, munt en feta
Spinazie Pesto Frittata
Framboos-Perzik Schoenmaker

Week 4 (10 recepten)

Spaghetti met Griekse Yoghurt Tomatensaus
Romige Groente Chili
Parmezaanse geroosterde bloemkool
Caprese Knoflookbroodpizza's met Balsamico-reductie
Gekoelde Courgette Noodle Salade
Pesto & Provolone Gegrilde Kaas Sandwiches
Zoete Aardappel & Zwarte Bonen Quesadilla's
Ananas Gebakken Rijst
Havermoutontbijtrepen
Aardbeien en roomdessertpizza

Dit pakket bevat ook 2 LEGE afdrukbare boodschappenlijsten en dit zijn geweldige weggevertjes voor uw lezers!

Deze bestanden zijn beschikbaar in downloadbare PDF- en .jpg-versies en u kunt uw websiteadres of blognaam toevoegen aan de .jpg-afbeeldingen met uw favoriete beeldbewerkingssoftware.


LIEF HOOR

WITTE PERZIK GEMBER SMOOTHIE

Vanessa Williams, Halle Berry, Hilary Duff, Natalie Portman en Kim Kardashian hebben drie dingen gemeen -- en een van die dingen zal je misschien verbazen. Ze zijn allemaal beroemdheden, ze zijn allemaal moeders. en het zijn allemaal klanten van de hard-body-making trainer Harley Pasternak. In zijn nieuwe boek 'The Body Reset Diet' beveelt Pasternak recepten zoals deze aan om de stofwisseling te stimuleren en snel kilo's kwijt te raken. ("Denk eraan, hoe rijper het fruit, hoe zoeter de smoothie", merkt hij op over dit recept. "Als perziken in het seizoen zijn, kies dan de rijpste die je op de markt kunt vinden. Gebruik anders bevroren perziken.")

Voortgezet

2 perziken, pit verwijderd en fijngehakt

6 ons vetvrije gewone Griekse yoghurt

2 eetlepels vers limoensap

1/2 theelepel fijngehakte gepelde verse gember of snufje gemalen gember

10 ontdopte pistachenoten, geplet of grof gehakt (ongezouten)

Meng in een blender of keukenmachine de perziken, yoghurt, limoensap en gember. Mix tot de gewenste consistentie. Schenk in een hoog serveerglas. Roer voorzichtig de frambozen erdoor en garneer met de pistachenoten. Serveer dit drankje met een lepel om de bessen op te scheppen. Maakt één portie.

Voortgezet

Ja, je kunt appelchips kopen, maar ze zijn gebakken in olie en bevatten zo veel vette calorieën dat de voedingsstoffen van de originele appel zo goed als verloren gaan. Gebruik in plaats daarvan een mandoline om Golden Delicious-appels horizontaal helemaal naar beneden te snijden, inclusief het klokhuis. Bereid een bakplaat voor met een vel perkament en bestrooi met poedersuiker. Leg de appels in één laag, bestuif met kaneelsuiker en bak twee uur op 200 graden, een keer omdraaien. De appels worden knapperiger naarmate ze afkoelen, en ze zijn heerlijk onderweg.

Er zijn twee dingen die ik leuk vind aan dit recept: 1) er komt chocolade bij kijken, en 2) het is nog steeds een voedzame snack. Vers van de pagina's van "More Peas, Thank You", het tweede kookboek van vegetarische blogger Sarah Matheny, vind je dit een omega-rijk gerecht dat een keer van tevoren kan worden bereid en vervolgens dagelijks kan worden opgediend.

Perkamentpapier (om bakplaat te bekleden)

Voortgezet

3 eetlepels gemalen lijnzaad (of ongeveer 2 eetlepels hele lijnzaad voor het malen)

1/2 kopje ahornsiroop of honing (of een mengsel van beide)

1 kop hele amandelen, grof gehakt

1/2 kop pinda's, grof gehakt

Verwarm de oven voor op 350 graden F. Bekleed een 8 x 8-inch bakplaat met bakpapier. Meng in een kleine kom gemalen lijnzaad en zoetstof. Meng goed en zet opzij. Meng in een grote kom zout, amandelen, pinda's, cashewnoten en kersen. Giet het lijnzaad-siroopmengsel over noten en kersen en roer tot een gelijkmatige laag. Verdeel het notenmengsel gelijkmatig over de bakplaat, van hoek tot hoek. Bak ongeveer 25 minuten, of tot de noten lichtbruin zijn en de randen knapperig. De notenlaag zal zacht zijn maar hard uitharden bij afkoeling. Smelt chocoladeschilfers in een kleine kom in de magnetron of boven een dubbele boiler. Sprenkel de chocolade over de bijna afgekoelde notenlaag. Chocolade zal nat zijn, maar zal hard worden bij afkoeling. Als de notenlaag en de chocolade zijn uitgehard, trek je het bakpapier van de bakplaat en leg je de repen op een vlak snijvlak. Snijd de notenlaag in 12 gelijke vierkanten en bewaar in een luchtdichte verpakking. Repen blijven vooral knapperig als je ze in de koelkast bewaart. Maakt 12 repen.

Voortgezet

KOKOSMELK CHIA ZAAD 'PUDDING'

Dit is een niet-zuivel, geen suiker, niet-kokende traktatie - en bovendien geeft het je iets te maken met die zak chiazaden in je voorraadkast! Combineer 1/4 kopje chiazaad met 1 kopje kokosmelk en 3 eetlepels ahornsiroop. Roer en laat een nacht onafgedekt in de koelkast staan. Het lijkt een beetje op tapioca, maar deze pudding zit boordevol eiwitten.

AARDBEI GAZPACHO MET FETA KAAS CROSTINI

Stel je voor: traditioneel pittige tomatengazpacho met een twist: zoete aardbeien erin gemengd. Het is de perfecte storm van antioxidanten in één mooie kom. In haar kookboek "The Fresh 20" zet Melissa Lanz verse recepten op zoals deze, allemaal vol verse, betaalbare ingrediënten. Maak een grote hoeveelheid van deze soep op zondag en drink er de hele week van. ("Laat u niet verleiden om meer rode ui toe te voegen", waarschuwt Lanz, "omdat het de soep kan overweldigen.") Voeg voor extra verwennerij haar Feta Cheese Crostini toe (recept volgt).

Voortgezet

3 pond medium rijpe tomaten, zonder klokhuis

1 middelgrote rode paprika, zonder klokhuis en zonder zaadjes

1/2 bosje verse bladpeterselie, lange stelen verwijderd

1 pint verse aardbeien, gepeld

Sap van 1 citroen, of naar smaak

1 eetlepel witte wijnazijn, of naar smaak

1 theelepel koosjer zout, of naar smaak

Tot 1/2 kopje water, indien gewenst

Meng in porties de tomaten, komkommer, paprika, rode ui, knoflook, peterselie en aardbeien in een blender of keukenmachine en pureer tot een relatief gladde massa. (Voor een grovere versie, pulseer in plaats van puree.) Voeg de helft van het citroensap, de azijn en het zout toe en meng. Proef en breng zo nodig op smaak door citroensap, azijn en/of zout toe te voegen. Als de gazpacho te dik is, voeg dan wat of al het water toe. Koel minstens 10 minuten. Doe de gazpacho over in een grote kom. Besprenkel met de olijfolie. Serveer in kommen, theekopjes of glazen. Maakt vier porties.

Voortgezet

2 volkoren pitabroodjes, in vieren gesneden

3 ons fetakaas, verkruimeld

Rooster de pitabroodjes onder de grill of in een broodrooster tot ze licht krokant zijn. Combineer de olijfolie, peper en fetakaas in een kom en mix tot een gladde massa. Verdeel de kaas over de pita-driehoeken.


45 kikkererwtenrecepten die de plek raken

Als je altijd al meer kikkererwten aan je dieet wilt toevoegen, gebruik dan deze recepten om gezond en wel te blijven!

Dit bericht bevat affiliate links.

Ben je dol op deze verzameling recepten voor kikkererwten? We zouden het leuk vinden als je het op Pinterest deelt!

Als je meer gezonde recepten wilt, volg dan zeker ons Food Board op Pinterest!


Bekijk de video: Asmr kacang arab ciki2